身體部位
臀肌
髖部伸展與穩定肌群，支撐發力、體態和膝關節力線。
24 個動作 5 個訓練
臀肌 的動作
臀肌 的訓練課程
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10 分鐘 中級空腹友善舒緩・等級 3
第 3 級斷食流程——10 個中級動作，包含 90/90 髖部切換和下犬式，全程用力程度低。
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9 分鐘 高階旅途僵硬放鬆
10 個動作的旅途舒緩課程——相撲深蹲保持、坐姿開腿前屈和蝗蟲式，針對久坐之後僵硬的下背與雙腿。
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12 分鐘 高階熱身：騎乘活動度
12 個動作的騎行準備課程——髖屈肌開啟動作、膕繩肌鏟地伸展和膝關節繞環，改善踩踏姿態與膝關節舒適度。 — 弗萊克索.
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8 分鐘 中級臀肌啟動
7 個動作的臀肌啟用短練——鳥狗式、髖部臀橋和臀橋抬腿，在訓練前點燃後鏈。
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14 分鐘 中級臀髖重整
14 個動作的深層臀肌放鬆——鴿子式、4 字伸展和單腿臀橋，針對髖部外旋肌和梨狀肌區域。
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