- หน้าหลัก
- บริเวณร่างกาย
- กล้ามเนื้อสะโพก
บริเวณร่างกาย
กล้ามเนื้อสะโพก
กล้ามเนื้อที่ยืดสะโพกและช่วยรักษาความมั่นคงสนับสนุนพลังงาน ท่าทาง และการจัดแนวของเข่า
24 ท่า 5 โปรแกรม
ท่าออกกำลังกายสำหรับ กล้ามเนื้อสะโพก
90/90 สะโพก สวิตช์
90/90 สะโพก สวิตช์ เอ็กซ์เทนชัน
การยืดเหยียดฟิกเกอร์ โฟร์
กุด มอร์นิงส์
คอนโทรลล์ด บัท คิกส์
เคิร์ตซี ลันจ์ โฮลด์
แคง สควอท
จัมป์ สควอทส์
แชร์ โพส
ซิงเกิล นี-ทู-เชสต์
ซิงเกิล เลก กลูท บริดจ์ส
ซิงเกิล เลก เดดลิฟท์
ซีเทด ฟิกเกอร์ โฟร์
ซูเปอร์แมน
ซูเปอร์แมน โฮลด์
ซูโม่ สควอท โฮลด์
ไซด์ ลันจ์
ไซด์ ลันจ์ โฮลด์
ดับเบิล พิเจียน
ดีป สปลิต สควอท
นีลลิง สะโพก ฮินจ์
แนร์โรว์ สควอท โฮลด์
บริดจ์
โปรแกรมสำหรับ กล้ามเนื้อสะโพก
-
12 นาที ระดับสูงการเคลื่อนไหววอร์มอัป: ก่อนปั่นจักรยาน
การเตรียมปั่น 12 ท่า — ตัวเปิดกล้ามเนื้อสะโพกด้านหน้า, ก้มกวาดมือยืดต้นขาด้านหลัง และ การหมุนเข่า สำหรับท่าปั่นและความสบายเข่า — เฟลกเซอร์.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
9 นาที ระดับสูงคลายตึงจากการเดินทาง
การระบายเดินทาง 10 ท่า — ค้างท่าซูโม่สควอต, การนั่งยืดเหยียด และ ท่าจิ้งจก โฟกัสหลังส่วนล่างและขาที่ตึงหลังนั่งนาน
-
-
-
-
-
- +5
-
-
10 นาที ระดับกลางเคลื่อนไหวเบา ๆ ช่วงอดอาหาร ระดับ 3
โฟลว์อดอาหาร Level 3 — 10 ท่าระดับกลางรวม ท่าย้ายสะโพก 90/90 และ ท่าสุนัขหัวลง ที่ความพยายามทางกายต่ำ สะโพก
-
-
-
-
-
- +5
-
-
8 นาที ระดับกลางเตรียมกล้ามเนื้อก้น
เบิร์สต์กระตุ้นก้น 7 ท่า — เบิร์ดด็อก, สะพานยกสะโพก และ บริดจ์ยกขา เพื่อจุดแนวหลังก่อนฝึก สะโพก
-
-
-
-
-
- +2
-
-
14 นาที ระดับกลางรีเซ็ตก้นและสะโพก
การคลายก้นลึก 14 ท่า — ท่าผีเสื้อ, ท่าเลขสี่ และ single-leg bridges โฟกัสกล้ามเนื้อหมุนด้านข้างของสะโพกและบริเวณ กล้ามเนื้อพิริฟอร์มิส
-
-
-
-
-
- +9
-