Зоны тела
Ягодичные мышцы
Разгибатели бедра и стабилизаторы таза: отвечают за мощность, осанку и правильное положение колена.
24 упражнения 5 комплексов
Упражнения: Ягодичные мышцы
«Четверка» сидя
«Четверка» сидя с наклоном
90/90
Аквамен
Бабочка
Боковая планка на локте
Боковая планка на локте с подъёмом ноги
Боковой выпад
Боковые махи ногой
Боковые смещения для приводящих мышц
Выпад бегуна со скручиванием
Выпад в сторону
Выпад вперед
Выпрыгивания из приседа
Глубокий сплит-присед
Двойной голубь
Захлесты голени
Контролируемые захлесты голени
Круги тазом
Махи ногой вперед-назад
Наклон от бедра стоя на коленях
Наклоны «Доброе утро»
Наклоны с зачерпыванием
Комплексы: Ягодичные мышцы
-
10 мин СреднийМягкий режим при голодании · 3
Уровень 3 для периода голодания — 10 движений среднего уровня, включая «Ротация бедра 90/90 (смена сторон)» и «Собака мордой вниз», при низкой физической нагрузке.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
14 мин СреднийПерезагрузка ягодиц и бедер
Глубокое расслабление ягодиц из 14 движений: поза голубя, растяжка «четверка» лежа и ягодичный мостик на одной ноге — для боковых ротаторов бедра и зоны грушевидной мышцы.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
12 мин СложныйРазминка: мобильность для велосипедиста
Подготовка к велосипеду из 12 движений — раскрытие сгибателей бедра, Наклоны с зачерпыванием и Круги коленями для посадки и комфорта в коленях.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
8 мин СреднийРазогрев ягодиц
Быстрая активация ягодиц из 7 движений — Птица-собака (Bird Dog), Ягодичный мостик и Тазовый мостик с подъёмом ноги включают заднюю цепь перед тренировкой.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
9 мин СложныйСнять скованность после дороги
Комплекс из 10 движений после дороги — Удержание в приседе сумо, Наклон вперед из широкого седа и Поза саранчи для зажатой поясницы и ног после долгого сидения.
-
-
-
-
-
- +5
-
