Obszary ciała
Pośladki
Prostowniki i stabilizatory bioder wspierające moc, postawę i ustawienie kolan.
24 ćwiczenia 5 rutyn
Ćwiczenia dla obszaru Pośladki
Bird dog w desce
Boczne wymachy nóg
Boczne wypady na przywodziciele
Deska bokiem na przedramieniu
Deska bokiem na przedramieniu z uniesieniem nogi
Deska na dłoniach z uniesieniem nogi
Deska na przedramionach
Deska na przedramionach z uniesieniem nogi
Deska tyłem
Deska tyłem z uniesieniem nogi
Głęboki przysiad w wykroku
Jedno kolano do klatki piersiowej
Kołysanie na przywodziciele
Kontrolowane kopnięcia w pośladki
Kopnięcia w pośladki
Krążenia bioder
Martwy ciąg na jednej nodze
Mostek
Mostek z uniesieniem nogi
Mostki biodrowe
Mostki pośladkowe na jednej nodze
Motylek
Odwrócony motylek
Rutyny dla obszaru Pośladki
-
8 min Średnio zaawansowanyAktywacja pośladków
Aktywacja pośladków w 7 ćwiczeniach — Bird dog, Mostki biodrowe i Mostek z uniesieniem nogi, które uruchamiają tylny łańcuch mięśniowy przed treningiem.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
10 min Średnio zaawansowanyŁagodny ruch na poście — poziom 3
Sekwencja na post na poziomie 3 — 10 średnio zaawansowanych ruchów, w tym Zmiana bioder 90/90 i Pies z głową w dół, przy niskim wysiłku fizycznym.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
14 min Średnio zaawansowanyReset pośladków i bioder
Głębokie rozluźnienie pośladków w 14 ćwiczeniach — pozycja gołębia, pozycja czwórki i mostki na jednej nodze celujące w boczne rotatory bioder i okolicę mięśnia gruszkowatego.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
12 min ZaawansowanyRozgrzewka: mobilność rowerowa
Przygotowanie do jazdy w 12 ćwiczeniach — otwarcia zginaczy bioder, zgarnianie do przedniej stopy i krążenia kolan dla postawy pedałowania i komfortu kolan.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
9 min ZaawansowanyRozluźnienie sztywności po podróży
Podróżne przepłukanie w 10 ruchach — Utrzymanie przysiadu sumo, Skłon w rozkroku w siadzie i Pozycja szarańczy celują w sztywny odcinek lędźwiowy i nogi po długim siedzeniu.
-
-
-
-
-
- +5
-
