Áreas do corpo

Glúteos

Extensores e estabilizadores do quadril que sustentam potência, postura e alinhamento do joelho.

24 exercícios 5 rotinas

Exercícios para Glúteos

Rotinas para Glúteos

9 min Avançado

Alívio da rigidez de viagem

Uma drenagem de viagem com 10 movimentos — sustentação no agachamento sumô, afastamento sentado e postura do gafanhoto para lombar e pernas rígidas depois de muito tempo sentado.
- +5
12 min Avançado

Aquecimento: mobilidade para pedalar

Um preparo de ciclismo com 12 movimentos — aberturas de flexores do quadril, conchas de posteriores da coxa e círculos de joelho para a postura na pedalada e o conforto do joelho.
- +7
8 min Intermediário

Preparo dos glúteos

Uma explosão de ativação de glúteos com 7 movimentos — bird dog, pontes de quadril e elevação de perna na ponte para acionar a cadeia posterior antes do treino.
- +2
14 min Intermediário

Reinício de glúteos e quadril

Uma soltura profunda de glúteos com 14 movimentos — pombo, figura quatro e pontes em uma perna trabalhando os rotadores laterais do quadril e a região do piriforme.
- +9
10 min Intermediário

Suave no jejum — nível 3

Fluxo de jejum Nível 3 — 10 movimentos intermediários, incluindo a troca de quadril 90/90 e o cachorro olhando para baixo, com esforço físico baixo.
- +5

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