Area tubuh

Otot Bokong

Ekstensor dan penstabil pinggul yang menopang tenaga, postur, dan kesejajaran lutut.

24 latihan 5 rutin

Gerakan untuk Otot Bokong

Rutin untuk Otot Bokong

10 mnt Menengah

Gerak Ringan Ramah Puasa Level 3

Alur puasa Level 3 — 10 gerakan tingkat menengah termasuk Pergantian Pinggul 90/90 dan Pose Downward Dog dengan usaha fisik rendah.
- +5
9 mnt Lanjutan

Pelepasan Kekakuan Perjalanan

Penyegaran 10 gerakan untuk perjalanan — Tahan Sumo Squat, Duduk Kaki Lebar, dan Pose Belalang yang menyasar punggung bawah dan kaki kaku setelah duduk lama.
- +5
12 mnt Lanjutan

Pemanasan: Mobilitas Bersepeda

Persiapan bersepeda 12 gerakan — pembuka otot fleksor pinggul, Sapuan Hamstring, dan Putaran Lutut untuk postur mengayuh dan kenyamanan lutut.
- +7
8 mnt Menengah

Pemantik Glute

Ledakan aktivasi otot bokong 7 gerakan — Bird Dog, Jembatan Pinggul, dan Bridge Angkat Kaki untuk menyalakan rantai posterior sebelum latihan.
- +2
14 mnt Menengah

Penyetel Ulang Glute & Pinggul

Pelepasan otot bokong dalam 14 gerakan — Pose Merpati, Peregangan Angka Empat, dan Glute Bridge Satu Kaki yang menyasar rotator lateral pinggul dan area piriformis.
- +9

Mulai peregangan bersama Flexor

Rutin terpandu, rencana, dan aba-aba gerakan di iPhone dan Android.

Dapatkan aplikasinya

Pindai untuk mengunduh

Kode QR untuk mengunduh aplikasi Flexor

Pilih bahasa

Bahasa Indonesia