אזורי גוף
שרירי העכוז
מיישרי מפרק הירך ומייצבים התומכים בעוצמה, ביציבה וביישור הברך.
24 תרגילים 5 שגרות אימון
תרגילים עבור שרירי העכוז
90/90 היפ סוויץ׳ — מפרק הירך.
90/90 היפ סוויץ׳ אקסטנשן — מפרק הירך.
אדקטור דיפס
אדקטור רוקס
אייר סקוואטס
איירפליין
אלבו סייד פלאנק
אלבו סייד פלאנק לג ליפט
אלבו פלאנק
אלבו פלאנק לג ליפט
אקווהמן
באט קיקס
בטרפליי
בירד דוג פלאנק
בק לג רייז
ברידג׳
ברידג׳ לג ליפט
ג׳אמפ סקוואטס
גוד מורנינגס
דאבל פיג׳ן
דיפ ספליט סקוואט
האנד פלאנק לג ליפט
האף מון פוז
שגרות אימון עבור שרירי העכוז
-
14 דק׳ בינוניאיפוס ישבן ומפרק ירך
שגרת אימון מודרכת ב־14 תנועות ב־פלקסור — איפוס ישבן ומפרק ירך תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
8 דק׳ בינוניהכנת ישבן
שגרת אימון מודרכת ב־7 תנועות ב־פלקסור — הכנת ישבן תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת. (מפרק הירך)
-
-
-
-
-
- +2
-
-
12 דק׳ מתקדמיםחימום: ניידות רכיבה
שגרת אימון מודרכת ב־12 תנועות ב־פלקסור — חימום: ניידות רכיבה תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת. (מפרק הירך)
-
-
-
-
-
- +7
-
-
10 דק׳ בינוניקלילות לצום — רמה 3
שגרת אימון מודרכת ב־פלקסור — קלילות לצום — רמה 3 תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת. (מפרק הירך)
-
-
-
-
-
- +5
-
-
9 דק׳ מתקדמיםשחרור נוקשות נסיעה
שגרת אימון מודרכת ב־10 תנועות ב־פלקסור — שחרור נוקשות נסיעה תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +5
-
