Zonas del cuerpo
Glúteos
Extensores y estabilizadores de la cadera para potencia y postura.
24 ejercicios 5 rutinas
Ejercicios para Glúteos
Aperturas de cadera de pie
Aquaman
Avión
Balanceos de aductores
Balanceos de pierna
Balanceos laterales de piernas
Bisagra de cadera arrodillada
Cambio de cadera 90/90
Cambio de cadera 90/90 con extensión
Círculos de cadera
Desplazamientos laterales para aductores
Elevación de pierna trasera
Elevación de piernas en plancha alta
Elevación de piernas en plancha con codo
Elevación de piernas en plancha inversa
Elevación de piernas en plancha lateral con codo
Elevación lateral de pierna acostado
Escaladores
Estiramiento de la figura cuatro
Estocada
Estocada cruzada isométrica
Estocada hacia el lado
Estocada hacia el lado isométrica
Rutinas para Glúteos
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8 min IntermedioActiva los glúteos
Una ráfaga de activación de glúteos de 7 movimientos: bird dog, puentes de cadera y puente con elevación de pierna para activar la cadena posterior antes de entrenar.
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12 min AvanzadoCalentamiento: movilidad para ciclismo
Una preparación de ciclismo de 12 movimientos: aperturas de flexores de la cadera, recogidas de isquiotibiales y círculos de rodilla para la postura de pedaleo y la comodidad de la rodilla.
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10 min IntermedioMovimiento suave en ayunas · nivel 3
Flujo de ayuno de Nivel 3: 10 movimientos intermedios que incluyen el cambio de cadera 90/90 y el perro boca abajo a bajo esfuerzo físico.
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14 min IntermedioReinicio de glúteos y caderas
Una liberación profunda de glúteos de 14 movimientos: paloma, estiramiento de la figura cuatro y puentes de glúteos de una sola pierna que trabajan los rotadores laterales de la cadera y la zona del piriforme.
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9 min AvanzadoSuelta la rigidez del viaje
Un drenaje de viaje de 10 movimientos: sentadilla sumo mantenida, sentado a horcajadas y postura de langosta que trabajan la zona lumbar y las piernas rígidas tras estar mucho sentado.
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