Zonas del cuerpo
Glúteos
Extensores y estabilizadores de la cadera para potencia y postura.
24 ejercicios 5 rutinas
Ejercicios para Glúteos
Agarra en cuclillas
Alpinistas
Aperturas de cadera de pie
Avión
Balanceos de aductores
Balanceos de pierna
Balanceos laterales de piernas
Bisagra de cadera arrodillada
Buenos días
Cambio de cadera 90/90
Círculos de cadera
Descensos de aductores
Elevación de pierna trasera
Elevación de piernas en plancha con codo
Elevación de piernas en plancha inversa
Elevación de piernas en plancha lateral con codo
Elevación de piernas en plancha manual
Estiramiento de la figura cuatro
Estocada
Estocada con reverencia
Estocada dividida
Estocada inversa
Estocada lateral
Rutinas para Glúteos
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8 min IntermedioActivación de glúteos
Una ráfaga de activación de glúteos de 7 movimientos: bird dog, hip bridges (puentes de cadera) y bridge leg lift para activar la cadena posterior antes de entrenar.
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10 min IntermedioAlivio compatible con el ayuno nivel 3
Flujo de ayuno de Nivel 3: 10 movimientos intermedios que incluyen el 90/90 hip switch (cambio de cadera) y el downward dog a bajo esfuerzo físico.
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12 min AvanzadoCalentamiento: movilidad para ciclismo
Una preparación de ciclismo de 12 movimientos: aperturas de flexores de la cadera, hamstring scoops y knee circles para la postura de pedaleo y la comodidad de la rodilla.
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9 min AvanzadoLiberación de rigidez por viaje
Un drenaje de viaje de 10 movimientos: sumo squat hold, seated straddle y locust pose que trabajan la zona lumbar y las piernas rígidas tras estar mucho sentado.
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14 min IntermedioReinicio de glúteos y caderas
Una liberación profunda de glúteos de 14 movimientos: pigeon, figure four y single-leg bridges que trabajan los rotadores laterales de la cadera y la zona del piriforme.
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