Zone del corpo
Glutei
Estensori e stabilizzatori dell’anca che sostengono potenza, postura e allineamento del ginocchio.
24 esercizi 5 routine
Esercizi per i glutei
Aeroplano
Affondi laterali per adduttori
Affondo
Affondo curtsy isometrico
Affondo del corridore con torsione
Affondo inverso
Affondo laterale
Affondo laterale in apertura
Affondo laterale isometrico
Affondo split isometrico
Allungamento a figura quattro
Allungamento degli ischiocrurali da sdraiato
Aperture dell’anca in piedi
Arrampicata
Calci ai glutei
Calci ai glutei controllati
Cambio d’anca 90/90
Cambio d’anca 90/90 con estensione
Circonduzioni delle anche
Dondolii per gli adduttori
Doppio piccione
Farfalla
Farfalla inversa
Routine per i glutei
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8 min IntermedioL’attivazione dei glutei
Una scarica di attivazione dei glutei in 7 movimenti — Bird Dog, Ponti dell’anca e Ponte con sollevamento della gamba per accendere la catena posteriore prima dell’allenamento.
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10 min IntermedioMovimento leggero a digiuno: livello 3
Flow di livello 3 per il digiuno — 10 movimenti intermedi tra cui Cambio d’anca 90/90 e Downward Dog, a basso sforzo fisico.
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14 min IntermedioReset di glutei e anche
Un rilascio profondo dei glutei in 14 movimenti — Piccione, figura quattro e Ponti per i glutei a gamba singola per i rotatori laterali dell’anca e l’area del piriforme.
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9 min AvanzatoRilascio della rigidità da viaggio
Un lavaggio da viaggio in 10 movimenti — Sumo squat isometrico, Divaricata da seduto e Posizione della locusta per zona lombare e gambe rigide dopo ore da seduto.
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12 min AvanzatoRiscaldamento: mobilità per il ciclismo
Una preparazione al ciclismo in 12 movimenti — aperture dei flessori dell’anca, Scoop per gli ischiocrurali e Circonduzioni delle ginocchia per la postura in pedalata e il comfort delle ginocchia.
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