Kroppsområder
Setemuskler
Hofteekstensorer og stabilisatorer som støtter kraft, holdning og kneets linje.
24 øvelser 5 rutiner
Øvelser for Setemuskler
90/90-hofteveksel
90/90-hofteveksel med ekstensjon
Adduktordips
Adduktorvugging
Albueplanke
Albueplanke med beinløft
Albuesideplanke
Albuesideplanke med beinløft
Aquaman-stilling
Baklårsskuffer
Bakoverutfall
Bakre beinløft
Beinsvinger
Bird Dog-planke
Bredbent foroverbøying
Broen
Broen med beinløft
Curtsy-utfall med hold
Delt utfall med hold
Dobbel due
Duestilling
Dyp splittknebøy
Enbens markløft
Rutiner for Setemuskler
-
10 min MiddelsFastevennlig lettelse nivå 3
Fasteflyt nivå 3 med 10 øvelser for viderekomne, blant annet 90/90-hofteveksel og nedovervendt hund, med lav fysisk belastning.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
9 min AvansertLøsne reisestivhet
En spyling etter reise med 10 øvelser – sumoknebøy med hold, sittende vid benstilling og gresshoppestilling mot stiv korsrygg og stive bein etter lang tids sitting.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
14 min MiddelsNullstilling for sete og hofte
En dyp løsning for setemusklene med 14 øvelser – duestilling, firertallstøying og enbeinsbroer som retter seg mot de laterale hofterotatorene og området rundt piriformis.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
12 min AvansertOppvarming: sykkelmobilitet
En sykkelforberedelse med 12 øvelser — hoftebøyeråpnere, baklårs-scoops og knesirkler for god sittestilling og komfortable knær.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
8 min MiddelsPrimer for setet
Et aktiveringsskudd på 7 øvelser for setet — fugl-hund, hoftebroer og bro med benløft som vekker den bakre muskelkjeden før trening.
-
-
-
-
-
- +2
-
