Περιοχές σώματος
Γλουτοί
Εκτείνοντες και σταθεροποιητές του ισχίου που στηρίζουν την ισχύ, τη στάση σώματος και την ευθυγράμμιση των γονάτων.
24 ασκήσεις 5 ρουτίνες
Ασκήσεις για Γλουτοί
90/90 αλλαγή ισχίου
90/90 αλλαγή ισχίου με έκταση
αεροπλάνο
Άκουαμαν
Αντάκτορ Ντιπς
Αντάκτορ Ροκς
ανύψωση πίσω ποδιού
βαθιά καθίσματα χωρίς βάρος
γέφυρα
γέφυρα με ανύψωση ποδιού
Γκουντ Μόρνινγκς
Γουάιντ Λεγκ Φόργουορντ Φολντ
Γουόλ Σιτ
Γουόριορ ii
Γουόριορ iii
ελεγχόμενα λακτίσματα γλουτών
Έλμποου Πλανκ
Έλμποου Πλανκ Λεγκ Λιφτ
Έλμποου Σάιντ Πλανκ
Έλμποου Σάιντ Πλανκ Λεγκ Λιφτ
Κανγκ Σκουάτ
καρέκλα
Κέρτσι Λαντζ Χολντ
Ρουτίνες για Γλουτοί
-
14 λεπ. ΜεσαίοΕπαναφορά γλουτών και ισχίων — ισχίο.
καθοδηγούμενη ρουτίνα 14 κινήσεων στο Φλέξορ — η Επαναφορά γλουτών και ισχίων υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση — ισχίο.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
10 λεπ. ΜεσαίοΉπια κίνηση στη νηστεία — επίπεδο 3
καθοδηγούμενη ρουτίνα στο Φλέξορ — η Ήπια κίνηση στη νηστεία — επίπεδο 3 υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση. (ισχίο)
-
-
-
-
-
- +5
-
-
9 λεπ. ΠροχωρημένοΛύσε τη δυσκαμψία του ταξιδιού
καθοδηγούμενη ρουτίνα 10 κινήσεων στο Φλέξορ — η Λύσε τη δυσκαμψία του ταξιδιού υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
8 λεπ. ΜεσαίοΠροετοιμασία γλουτών
καθοδηγούμενη ρουτίνα 7 κινήσεων στο Φλέξορ — η Προετοιμασία γλουτών υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση. (ισχίο)
-
-
-
-
-
- +2
-
-
12 λεπ. ΠροχωρημένοΠροθέρμανση: κινητικότητα για ποδήλατο
καθοδηγούμενη ρουτίνα 12 κινήσεων στο Φλέξορ — η Προθέρμανση: κινητικότητα για ποδήλατο υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση. (ισχίο)
-
-
-
-
-
- +7
-
