Zone ale corpului
Fesieri
Extensori și stabilizatori ai șoldului, care susțin puterea, postura și alinierea genunchiului.
24 de exerciții 5 rutine
Exerciții pentru Fesieri
Aplecare din șold în genunchi
Aplecare înainte cu picioarele depărtate
Aquaman
Avion
Balansări de picioare
Balansări laterale ale picioarelor
Balansări pentru adductori
Călcâie la fese
Călcâie la fese controlate
Cercuri cu șoldurile
Coborâri pentru adductori
Deschideri de șold în picioare
Fandare
Fandare inversă
Fandare în lateral
Fandare laterală
Figura patru din culcat
Figura patru din șezut
Figura patru înclinată
Fluture
Fluture inversat
Genuflexiune despicată adâncă
Genuflexiune Kang
Rutine pentru Fesieri
-
9 min AvansatEliberarea rigidității după călătorie
O eliberare de 10 mișcări după drum — menținere genuflexiune sumo, șezut cu picioarele depărtate și poziția lăcustei pentru zona lombară și picioarele înțepenite după statul lung pe scaun.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
12 min AvansatÎncălzire: mobilitate pentru ciclism
O pregătire pentru ciclism în 12 mișcări — deschideri pentru flexorii șoldului, mișcări în cupă pentru ischiogambieri și cercuri cu genunchii, pentru postura de pedalare și confortul genunchilor.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
8 min IntermediarPregătirea fesierilor
O explozie de activare în 7 mișcări pentru fesieri — Bird Dog, poduri de șold și pod cu ridicarea piciorului, care pun în priză lanțul posterior înainte de antrenament.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
10 min IntermediarRelaxare pentru zilele de post, nivelul 3
Flux pentru zilele de post, nivelul 3 — 10 mișcări de nivel intermediar, inclusiv schimbul de șold 90/90 și câinele cu fața în jos, la efort fizic mic.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
14 min IntermediarResetare pentru fese și șold
O eliberare profundă a fesierilor, în 14 mișcări — porumbel, figura patru și poduri pe un picior, care vizează rotatorii laterali ai șoldului și zona piriformului.
-
-
-
-
-
- +9
-
