جسم کے حصے
گلوٹس
کولہے کا جوڑ پھیلانے اور مستحکم رکھنے والے پٹھے جو طاقت، پوسچر اور گھٹنے کی سیدھ کو سہارا دیتے ہیں۔
24 ورزشیں 5 روٹینز
گلوٹس کے لیے ورزشیں
90/90 کولہا سوئچ
90/90 کولہا سوئچ ایکسٹینشن
اسپلٹ اسکواٹ ٹوسٹس
اسپلٹ اسکواٹس
اسپلٹ لنج ہولڈ
اسکواٹ ہولڈ
ایڈکٹر ڈپس
ایڈکٹر راکس
ایکوامین
ایلبو پلانک
ایلبو پلانک لگ لفٹ
ایلبو سائیڈ پلانک
ایلبو سائیڈ پلانک لگ لفٹ
ایئر اسکواٹس
ایئرپلین
بٹ ککس
بٹرفلائی
برج
برج لگ لفٹ
برڈ ڈاگ پلانک
بیک لگ ریز
پجن
پسٹل اسکواٹ ہولڈ
گلوٹس کے لیے روٹینز
-
10 منٹ درمیانیروزے کے موافق آرام — سطح ۳
فلیکسور میں رہنمائی شدہ روٹین — روزے کے موافق آرام — سطح ۳ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +5
-
-
9 منٹ اعلیٰ سطحسفر کی اکڑاہٹ کا کھلاؤ
فلیکسور میں 10 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — سفر کی اکڑاہٹ کا کھلاؤ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +5
-
-
14 منٹ درمیانیگلوٹ اور کولہے کا ری سیٹ
فلیکسور میں 14 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — گلوٹ اور کولہے کا ری سیٹ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +9
-
-
8 منٹ درمیانیگلوٹ کی تیاری
فلیکسور میں 7 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — گلوٹ کی تیاری کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +2
-
-
12 منٹ اعلیٰ سطحوارم اپ: سائیکلنگ حرکت پذیری
فلیکسور میں 12 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — وارم اپ: سائیکلنگ حرکت پذیری کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +7
-
