Vận động nhẹ khi nhịn ăn — Cấp 3
Dòng chảy nhịn ăn Level 3 — 10 động tác trung cấp bao gồm Chuyển Hông 90/90 và Chó Cúi Đầu với nỗ lực thể chất thấp, hông.
Về bài tập này
Có những ngày nhịn ăn bạn có nhiều năng lượng hơn — không đủ cho một buổi tập nặng, nhưng đủ cho những chuyển động có ý nghĩa. Vận động nhẹ khi nhịn ăn — Cấp 3 là dòng chảy trung cấp của Flexor cho những ngày đó: sự khớp khớp và các mẫu chuyển động toàn thân giúp bạn tràn đầy năng lượng mà không bị kiệt sức hay chóng mặt.
Sự khác biệt của Level 3
Khi Level 1 rất nhẹ nhàng và Level 2 thêm chiều sâu qua các động tác giữ, Level 3 giới thiệu nhiều chuyển động năng động hơn trong khi vẫn giữ mức độ nỗ lực thấp. Tư thế mèo bò, Tư thế cây cầu, Tư thế duỗi tay chân đối bên, 90-90 đổi bên hông, Tư thế ếch ngửa, Chó Cúi Đầu, Tư thế xỏ kim, tư thế em bé, Kéo một gối vào ngực, và Tư thế bướm ngược kết hợp khả năng vận động cột sống, xoay hông, và tăng cường nhẹ nhàng.
Phạm vi toàn thân, nhịp độ chú ý đến nhịn ăn
- Tư thế cây cầu và Tư thế duỗi tay chân đối bên — kích hoạt chuỗi cơ phía sau nhẹ nhàng mà không yêu cầu nặng nề.
- 90-90 đổi bên hông — khớp hông cảm thấy tràn đầy năng lượng, không mệt mỏi.
- Chó Cúi Đầu và Tư thế xỏ kim — chuyển động toàn chuỗi tích hợp.
- tư thế em bé và Tư thế bướm ngược — kết thúc nhẹ nhàng.
Từ cổ đến chân đều nhận được sự chú ý. Không cần thiết bị. Dòng chảy vừa phải, đầy năng lượng — đỉnh cao của chuỗi ba cấp độ thân thiện với nhịn ăn của Flexor.
Đầy năng lượng mà không kiệt sức
Level 3 giới thiệu nhiều chuyển động năng động hơn — 90-90 đổi bên hông, Chó Cúi Đầu, Tư thế xỏ kim — trong khi vẫn duy trì nỗ lực tổng thể thấp. Tư thế cây cầu và Tư thế duỗi tay chân đối bên thêm kích hoạt nhẹ; Tư thế bướm ngược và tư thế em bé kết thúc một cách nhẹ nhàng. Mục tiêu là một dòng chảy đầy năng lượng giúp bạn duy trì sự vận động tốt mà không bị kiệt sức hay chóng mặt trong thời gian nhịn ăn.
Chuỗi ba cấp độ của Flexor cho phép bạn điều chỉnh chuyển động theo năng lượng hàng ngày — giảm xuống Level 1 hoặc 2 bất cứ khi nào Level 3 cảm thấy quá sức.
Khi năng lượng ở mức vừa phải nhưng không cao, Level 3 của Flexor đạt được điểm ngọt giữa chuyển động và bảo tồn.
Câu hỏi thường gặp
Vận động nhẹ khi nhịn ăn — Cấp 3 là loại bài tập nào?
Vận động nhẹ khi nhịn ăn — Cấp 3 được sắp xếp trong Flexor như một bài tập Giãn Cơ Hàng Ngày. Hãy dùng như hướng dẫn chăm sóc sức khỏe nói chung và giữ biên độ thoải mái suốt buổi.
Vận động nhẹ khi nhịn ăn — Cấp 3 mất bao lâu?
Vận động nhẹ khi nhịn ăn — Cấp 3 mất khoảng 10 phút theo nhịp có hướng dẫn. Bạn có thể tạm dừng, lặp lại hoặc dừng bất cứ lúc nào cần.
Vận động nhẹ khi nhịn ăn — Cấp 3 có bao nhiêu động tác giãn cơ?
Vận động nhẹ khi nhịn ăn — Cấp 3 gồm 10 động tác có hướng dẫn cho Cột sống, Cơ mông, Cơ Adductor (Đùi Trong), và Lưng Dưới. Hãy làm theo thứ tự và bỏ qua động tác nào không phù hợp với bạn.
Vận động nhẹ khi nhịn ăn — Cấp 3 có phù hợp người mới không?
Vận động nhẹ khi nhịn ăn — Cấp 3 được đặt ở mức Trung cấp trong Flexor. Hãy vận động nhẹ, thở đều và rút ngắn thời gian giữ tư thế nếu bạn muốn vào chậm hơn.
Bạn có cần dụng cụ nào cho Vận động nhẹ khi nhịn ăn — Cấp 3 không?
Không. Vận động nhẹ khi nhịn ăn — Cấp 3 là bài tập không cần dụng cụ — bạn chỉ cần một chút chỗ để vận động thoải mái.
Bài tập này có điều trị đau hay chấn thương không?
Không. Các bài tập tập trung vào sự thoải mái và khả năng vận động trong Flexor chỉ hỗ trợ chăm sóc sức khỏe nói chung. Chúng không phải vật lý trị liệu, chẩn đoán hay điều trị y khoa. Hãy hỏi chuyên gia về đau, chấn thương hoặc tình trạng sức khỏe.
Bài tập liên quan
Thêm buổi với nhịp tương tự.
