Zones du corps
Fessiers
Extenseurs et stabilisateurs de la hanche qui soutiennent la puissance, la posture et l’alignement du genou.
24 exercices 5 routines
Exercices pour Fessiers
Avion
Balancements adducteurs
Balancements de jambe
Balancements latéraux de jambe
Balayages d’ischio-jambiers
Bascule de hanches 90/90
Bascule de hanches 90/90 avec extension
Cercles de hanches
Chaise au mur
Charnière de hanche à genoux
Chiffre quatre allongé
Descentes latérales adducteurs
Double pigeon
Élévation de la jambe arrière
Élévation latérale de jambe allongé
Étirement en chiffre quatre
Fente
Fente arrière
Fente de côté
Fente latérale
Fente latérale maintenue
Figure quatre assise
Genou à la poitrine
Routines pour Fessiers
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10 min IntermédiaireAisance compatible avec le jeûne niveau 3
Flow de jeûne niveau 3 — 10 mouvements intermédiaires dont Commutateur de hanche 90/90 et Chien vers le bas, à effort physique faible.
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12 min AvancéÉchauffement : mobilité pour le vélo
Une prépa vélo en 12 mouvements — ouverture des fléchisseurs de hanche, Balayages d’ischio-jambiers et Cercles de genoux pour la posture de pédalage.
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8 min IntermédiaireLe réveil des fessiers
Une salve d’activation fessiers en 7 mouvements — Bird Dog, Ponts de hanches et Pont avec levée de jambe pour réveiller la chaîne postérieure.
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9 min AvancéLibération des raideurs de voyage
Un nettoyage voyage en 10 mouvements — Maintien en squat sumo, Écart facial assis et Posture de la sauterelle pour un bas du dos et des jambes raides après des heures assis.
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14 min IntermédiaireReset fessiers et hanches
Un relâchement fessier profond en 14 mouvements — Pigeon, figure quatre et Ponts fessiers à une jambe pour les rotateurs latéraux de la hanche et la zone du piriforme.
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