Bahagian badan

Glute

Otot pinggul yang membantu ekstensi, kestabilan pelvis dan penjajaran lutut.

24 senaman 5 rutin

Senaman untuk Glute

Rutin untuk Glute

10 minit Pertengahan

Lega Mesra Puasa Tahap 3

Aliran puasa Tahap 3 — 10 pergerakan pertengahan, termasuk Tukaran Pinggul 90/90 dan Pose Downward Dog, pada usaha fizikal yang rendah.
- +5
9 minit Lanjutan

Longgarkan Kekakuan Perjalanan

Pelepasan perjalanan 10 pergerakan — Tahanan Sumo Squat, kangkang duduk, dan pose belalang yang menyasarkan belakang bawah serta kaki yang kaku selepas duduk lama.
- +5
12 minit Lanjutan

Pemanasan: Mobiliti Berbasikal

Persediaan berbasikal 12 pergerakan — pembuka fleksor pinggul, cedokan hamstring, dan bulatan lutut untuk postur mengayuh serta keselesaan lutut.
- +7
8 minit Pertengahan

Pengaktif Glute

Letusan pengaktifan otot punggung 7 pergerakan — Bird Dog, jambatan pinggul, dan angkat kaki jambatan untuk menghidupkan rantai posterior sebelum latihan.
- +2
14 minit Pertengahan

Reset Glute dan Pinggul

Pelepasan otot punggung dalam, 14 pergerakan — Pose Merpati, angka empat, dan jambatan satu kaki yang menyasarkan pemutar sisi pinggul dan kawasan piriformis.
- +9

Mula meregang dengan Flexor

Rutin berpandu, pelan dan arahan senaman pada iPhone dan Android.

Dapatkan aplikasi

Imbas untuk muat turun

Kod QR untuk memuat turun aplikasi Flexor

Pilih bahasa