Vùng cơ thể
Cơ trung tâm
Các cơ ổn định thân giúp phối hợp cột sống, xương chậu và hô hấp.
24 động tác 5 bài tập
Động tác cho Cơ trung tâm
Cầu mông một chân
Chống đẩy
Chùng chân đứng kết hợp xoay người
Chuyển Hông 90/90 Không Dùng Tay
Đá chân luân phiên
Đi bộ nâng chân thẳng
Động tác leo núi
Đung Đưa Tay
Gập Bên Động
Gập bụng
Giãn Cơ Vai Chéo
Giữ chống đẩy Spiderman
Giữ gập bụng
Giữ plank
Giữ Tư Thế Chạm Ngón Chân
Giữ tư thế chống tay sau
Giữ tư thế gập bụng đạp xe
Giữ tư thế siêu nhân
Giữ tư thế thân cong
Mở Vai
Nâng cao gối kết hợp xoay người
Nâng chân
Nghiêng chậu ép lưng
Bài tập cho Cơ trung tâm
-
8 phút Nâng caoChuỗi vận động trước tập sức mạnh
Một chuỗi bài tập nâng cao 9 động tác — nhảy squat, giữ dip và nâng chân trong tư thế plank khuỷu tay kết hợp khả năng vận động và sự ổn định chủ động.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
5 phút Trung cấpKích hoạt core nhanh
Một chuỗi tập trung vào sức mạnh cơ bụng sử dụng các động tác kiểm soát và các động tác trên sàn để xây dựng sức bền cho thân mình mà không cần thiết bị.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
12 phút Nâng caoKích hoạt core và ổn định
Một chuỗi ổn định cơ có kiểm soát cho việc giữ chặt, cân bằng và sức bền thân mình, với các tiến trình rõ ràng và không cần thiết bị.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
6 phút Người mới bắt đầuVận động nhẹ khi nhịn ăn — Cấp 1
Một chuỗi bài tập 7 động tác thân thiện với nhịn ăn cho cột sống, hông, và cơ thể với Tư thế mèo bò, Tư thế rắn hổ mang thấp, Tư thế chó bò, các động tác giữ nhẹ, và tư thế trẻ em.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
7 phút Nâng caoVận động trước tập: Core
Một bài tập 7 động tác cho cơ bụng — Ngồi hình chữ V, giữ chống đẩy spiderman, và giữ bụng đạp xe ổn định thân mình trước khi làm việc thể thao.
-
-
-
-
-
- +2
-
