身體部位
核心
軀幹穩定肌群，協調脊柱、骨盆和呼吸。
24 個動作 5 個訓練
核心 的動作
核心 的訓練課程
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5 分鐘 中級快速核心啟動
一套專注的核心力量序列，用受控的收緊和地面動作打造軀幹耐力，無需器械。
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6 分鐘 初級空腹友善舒緩・等級 1
7 個動作的斷食友好舒緩流動，針對脊柱、髖部和核心，包含貓牛式、小眼鏡蛇式、鬥牛犬式、輕度保持和嬰兒式。
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8 分鐘 高階重訓預備活動度流動
9 個動作的高階力量準備——深蹲跳、臂屈伸保持和肘撐平板支撐抬腿，把活動度與主動穩定性編織在一起。
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12 分鐘 高階核心穩定喚醒
一套受控的核心穩定性序列，訓練收緊、平衡與軀幹耐力，進階清晰且無需器械。
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7 分鐘 高階訓練前活動度：核心
7 個動作的核心預備——V 字支撐、蜘蛛俠俯臥撐保持和腳踏車卷腹保持，在運動訓練之前穩住軀幹。
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