Zonas del cuerpo
Core
Estabilizadores del tronco para respiración, postura y control.
24 ejercicios 5 rutinas
Ejercicios para Core
Abdominal isométrico
Abdominales
Apertura de hombros
Aquaman
Avión
Balanceos de brazos
Bird dog
Brazos de cactus
Cambio de cadera 90/90 (sin manos)
Caminata de zombi
Círculos de brazos
Círculos de cuello
Círculos de torso con piernas abiertas
Cobra bebé
Cruz de hombro
Cuerpo hueco
Cuerpo hueco isométrico
Elevación de piernas en plancha alta
Elevación de piernas en plancha con codo
Elevación de piernas en plancha inversa
Elevación de piernas en plancha lateral alta
Elevación de piernas en plancha lateral con codo
Elevaciones de piernas
Rutinas para Core
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5 min IntermedioActiva el core
Una secuencia enfocada de fuerza de core que usa activación controlada y movimientos en el suelo para desarrollar la resistencia del tronco sin material.
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12 min AvanzadoEnciende el core y la estabilidad
Una secuencia controlada de estabilidad del core para la activación, el equilibrio y la resistencia del tronco, con progresiones claras y sin material.
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8 min AvanzadoMovilidad para preparar fuerza
Una preparación de fuerza avanzada de 9 movimientos: sentadillas con salto, fondo mantenido y elevación de piernas en plancha con codo que entrelazan la movilidad y la estabilidad activa.
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7 min AvanzadoMovilidad preentreno: core
Una rutina introductoria de core de 7 movimientos: sentado en V, mantenimiento de flexión Spiderman y abdominales bicicleta mantenidos que estabilizan el tronco antes del trabajo atlético.
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6 min PrincipianteMovimiento suave en ayunas · nivel 1
Un flujo suave apto para el ayuno de 7 movimientos para la columna, las caderas y el core con gato-vaca, cobra bebé, pose bulldog, mantenimientos ligeros y postura del niño.
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