Zonas del cuerpo
Core
Estabilizadores del tronco para respiración, postura y control.
24 ejercicios 5 rutinas
Ejercicios para Core
Alpinistas
Apertura de hombros
Avión
Balanceos de brazos
Bird dog
Brazos de cactus
Cambio de cadera 90/90 (sin manos)
Círculos de brazos
Círculos de cuello
Círculos de torso de pierna ancha
Cobra bebé
Cruz de hombro
Cuerpo hueco
Elevación de piernas en plancha con codo
Elevación de piernas en plancha inversa
Elevación de piernas en plancha lateral con codo
Elevación de piernas en plancha lateral con las manos
Elevación de piernas en plancha manual
Elevaciones de piernas
Flexionas laterales dinámicas
Flexiones
Gato-vaca
Giro de estocada de pie
Rutinas para Core
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12 min AvanzadoActivación de core y estabilidad
Una secuencia controlada de estabilidad del core para la activación, el equilibrio y la resistencia del tronco, con progresiones claras y sin material.
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5 min IntermedioActivación rápida del core
Una secuencia enfocada de fuerza de core que usa activación controlada y movimientos en el suelo para desarrollar la resistencia del tronco sin material.
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6 min PrincipianteAlivio compatible con el ayuno nivel 1
Un flujo suave apto para el ayuno de 7 movimientos para la columna, las caderas y el core con cat-cow, baby cobra, bulldog, mantenimientos ligeros y child's pose.
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8 min AvanzadoFlujo de movilidad para preparar fuerza
Una preparación de fuerza avanzada de 9 movimientos: jump squats, dip hold y elbow plank leg lift que entrelazan la movilidad y la estabilidad activa.
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7 min AvanzadoMovilidad preentreno: core
Una rutina introductoria de core de 7 movimientos: v-sit, spiderman push-up hold y bicycle crunch hold que estabilizan el tronco antes del trabajo atlético.
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