Зоны тела
Корпус
Мышцы-стабилизаторы корпуса, согласующие работу позвоночника, таза и дыхания.
24 упражнения 5 комплексов
Упражнения: Корпус
Боковая планка на локте
Боковая планка на локте с подъёмом ноги
Боковая планка на прямой руке
Боковая планка на прямой руке с подъёмом ноги
Бульдог
Вис на перекладине
Выпад стоя со скручиванием
Высокое поднимание колен с поворотом корпуса
Вытяжение рук вверх
Динамические наклоны в стороны
Кобра
Кошка-корова
Круги корпусом в широкой стойке
Круговые вращения руками
Круговые движения шеей
Малая кобра
Махи руками
Мертвый жук
Наклон таза с прижатием поясницы
Обратная планка
Отжимания
Пайк на согнутых руках
Планка «птица-собака»
Комплексы: Корпус
-
5 мин СреднийБыстрая активация корпуса
Сфокусированная последовательность на силу корпуса: контролируемое напряжение и движения на полу, чтобы развить выносливость туловища без инвентаря.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
12 мин ПродвинутыйКорпус и стабильность: включение
Контролируемая последовательность на стабильность корпуса: напряжение, баланс и выносливость туловища, с понятными прогрессиями и без инвентаря.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
6 мин НачальныйЛегкость в период голодания: уровень 1
Мягкий комплекс из 7 движений на период голодания — для позвоночника, бедер и корпуса: «Кошка-корова», «Малая кобра», «Бульдог», легкие удержания и «Поза ребенка».
-
-
-
-
-
- +2
-
-
8 мин ПродвинутыйМобильность перед силовой тренировкой
Продвинутая подготовка к силовой из 9 движений — Выпрыгивания из приседа, Удержание в упоре сзади и Планка на локтях с подъёмом ноги соединяют мобильность и активную стабильность.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
7 мин ПродвинутыйМобильность перед тренировкой: корпус
Разминка корпуса из 7 движений — V-образный сед, Удержание в отжимании «Человек-паук» и Скручивание «велосипед» с удержанием стабилизируют корпус перед нагрузкой.
-
-
-
-
-
- +2
-
