部位
コア
呼吸、姿勢、動作の安定を支える体幹です。
24種のエクササイズ 5ルーティン
コア向けのエクササイズ
コア向けのルーティン
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5分 中級クイック体幹アクティベーション
コントロールされたブレーシングと床上の動きを使い、器具なしで体幹の持久力を養う、焦点を絞った体幹の筋力シーケンス。
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7分 上級運動前モビリティ：体幹
7つの動きで行う体幹の準備 — 運動前モビリティ：体幹、スパイダーマンプッシュアップホールド、バイシクルクランチホールドで、競技的な動きの前に体幹を安定させます。
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8分 上級筋トレ準備モビリティ
9つの動きの上級筋力トレーニング準備 — ジャンプスクワット、ディップホールド、エルボープランク・レッグリフトが、モビリティと能動的な安定性を織り合わせます。
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12分 上級体幹安定スイッチオン
ブレーシング、バランス、体幹の持久力のための、コントロールされた体幹の安定性シーケンス。明確な発展段階を備え、器具は不要。
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6分 初級断食中でもやさしく レベル1
背骨、股関節、体幹のための7つの動きの断食フレンドリーなリラックスフロー。キャット＆カウ、ベビーコブラ、ブルドッグ、軽いホールド、チャイルドポーズで。
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