Vücut bölgeleri

Merkez Bölge

Omurgayı, leğen kemiğini ve nefesi koordine eden gövde stabilizatörleri.

24 egzersiz 5 rutin

Merkez Bölge için egzersizler

Merkez Bölge için rutinler

7 dk Zor

Antrenman Öncesi: Merkez Bölge

7 hareketlik bir merkez bölge hazırlığı — atletik çalışmadan önce gövdeyi stabilize eden V Oturuşu, Spiderman Şınav Tutuşu ve Bisiklet Mekiği Tutuşu.
- +2
5 dk Orta

Hızlı Merkez Aktivasyonu

Ekipman olmadan gövde dayanıklılığı geliştirmek için kontrollü sıkılaşma ve yerde yapılan hareketlerden oluşan, odaklı bir merkez bölge kuvvet dizisi.
- +1
8 dk Zor

Kuvvete Hazırlık Mobilitesi

9 hareketlik ileri seviye kuvvet hazırlığı — mobiliteyi ve aktif stabiliteyi harmanlayan Sıçramalı Squat, Dip Tutuşu ve Dirsek Plank Bacak Kaldırma.
- +4
12 dk Zor

Merkez ve Stabilite Uyandırma

Sıkılaşma, denge ve gövde dayanıklılığı için net ilerlemeler sunan, ekipmansız ve kontrollü bir merkez bölge stabilitesi dizisi.
- +8
6 dk Kolay

Oruca Uygun Rahatlama 1

Omurga, kalçalar ve merkez bölge için 7 hareketlik, oruca uygun rahatlama akışı — "Kedi-İnek", "Bebek Kobra Pozu", "Bulldog", hafif tutuşlar ve "Çocuk Pozu".
- +2

Flexor'la esnemeye başla

iPhone ve Android'de rehberli rutinler, planlar ve hareket ipuçları.

Uygulamayı indir

İndirmek için tarayın

Flexor uygulamasını indirmek için QR kodu