Zones du corps

Sangle abdominale

Stabilisateurs du tronc qui coordonnent la colonne vertébrale, le bassin et la respiration.

24 exercices 5 routines

Exercices pour Sangle abdominale

Routines pour Sangle abdominale

5 min Intermédiaire

Activation rapide du gainage

Une séquence ciblée de renforcement du gainage qui utilise un verrouillage contrôlé et des mouvements au sol pour développer l’endurance du tronc sans matériel.
- +1
6 min Débutant

Aisance compatible avec le jeûne niveau 1

Un flow d’aisance compatible avec le jeûne en 7 mouvements pour la colonne, les hanches et la sangle abdominale, avec Chat-vache, Bébé cobra, Bulldog, maintiens légers et Posture de l’enfant.
- +2
8 min Avancé

Flow de mobilité pour préparer la force

Une prépa force avancée en 9 mouvements — Squats sautés, Maintien de dips et Planche sur les coudes avec levé de jambe, alliant mobilité et stabilité active.
- +4
12 min Avancé

Gainage & stabilité : mise en route

Une séquence de stabilité du tronc contrôlée pour le verrouillage, l’équilibre et l’endurance, avec des progressions claires et sans matériel.
- +8
7 min Avancé

Mobilité avant l’entraînement : gainage

Une préparation du gainage en 7 mouvements — Assis en V, Maintien de pompe Spiderman et Prise de vélo pour stabiliser le tronc avant l’effort sportif.
- +2

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