Körperbereiche
Core
Rumpfstabilisatoren, die Wirbelsäule, Becken und Atmung koordinieren.
24 Übungen 5 Routinen
Übungen für Core
Aquaman-Haltung
Armkreise
Armschwingen
Baby-Kobra
Bauchpressen
Baumpose
Beckenkippen mit Anpressen
Beinheber
Bergsteiger
Bird-Dog-Planke
Bogenhaltung
Brücke
Bulldogge
Crunch halten
Diagonaler Vierfüßlerstand
Dip halten
Dynamische Seitenbeugen
Einarmige Planke
Einbeinige Gesäßbrücken
Ellenbogen-Seitenplanke
Ellenbogen-Seitenplanke mit Beinheben
Ellenbogenplanke
Ellenbogenplanke mit Beinheben
Routinen für Core
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8 Min. FortgeschrittenMobilität vor dem Krafttraining
Fortgeschrittene Kraftvorbereitung mit 9 Übungen – Jump Squats, Dip-Halt und Ellbogen-Plank mit Beinheben verweben Mobilität und aktive Stabilität.
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7 Min. FortgeschrittenMobilität vor dem Training: Rumpf
Eine Core-Vorbereitung in 7 Übungen – V-Sitz, Spiderman-Push-up-Halt und Bicycle-Crunch-Halt, die den Rumpf vor sportlicher Arbeit stabilisieren.
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5 Min. MittelstufeRumpf kurz aktivieren
Eine fokussierte Kraftabfolge für den Core mit kontrollierter Rumpfspannung und Übungen am Boden, die ohne Ausrüstung Ausdauer im Rumpf aufbaut.
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12 Min. FortgeschrittenRumpf und Stabilität aktivieren
Eine kontrollierte Abfolge für Core-Stabilität – für Rumpfspannung, Gleichgewicht und Rumpfausdauer, mit klaren Progressionen und ohne Ausrüstung.
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6 Min. AnfängerSanftes Bewegen beim Fasten · Stufe 1
Ein fastenfreundlicher Entspannungs-Sequenz in 7 Übungen für Wirbelsäule, Hüften und Core mit Katze-Kuh, Baby-Kobra, Bulldogge, leichten Haltepositionen und Kindhaltung.
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