Körperbereiche

Core

Rumpfstabilisatoren, die Wirbelsäule, Becken und Atmung koordinieren.

24 Übungen 5 Routinen

Übungen für Core

Routinen für Core

12 Min. Fortgeschritten

Core & Stabilität aktivieren

Eine kontrollierte Abfolge für Core-Stabilität – für Rumpfspannung, Gleichgewicht und Rumpfausdauer, mit klaren Progressionen und ohne Ausrüstung.
- +8
6 Min. Anfänger

Fastenfreundliche Entspannung Level 1

Ein fastenfreundlicher Entspannungs-Flow in 7 Übungen für Wirbelsäule, Hüften und Core mit Katze-Kuh, Baby-Kobra, Bulldogge, leichten Haltepositionen und Kindhaltung.
- +2
7 Min. Fortgeschritten

Mobilität vor dem Training: Core

Eine Core-Vorbereitung in 7 Übungen – V-Sitz, Spiderman-Push-up-Halt und Bicycle-Crunch-Halt, die den Rumpf vor sportlicher Arbeit stabilisieren.
- +2
8 Min. Fortgeschritten

Mobilitäts-Flow zur Kraftvorbereitung

Fortgeschrittene Kraftvorbereitung mit 9 Übungen – Jump Squats, Dip-Halt und Ellbogen-Plank mit Beinheben verweben Mobilität und aktive Stabilität.
- +4
5 Min. Mittelstufe

Schnelle Core-Aktivierung

Eine fokussierte Kraftabfolge für den Core mit kontrollierter Rumpfspannung und Übungen am Boden, die ohne Ausrüstung Ausdauer im Rumpf aufbaut.
- +1

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