Зони тіла
Корпус
Стабілізатори тулуба, що координують хребет, таз і дихання.
24 вправи 5 комплексів
Вправи для: Корпус
Альпіністи
Бічна планка на ліктях
Бічна планка на ліктях з підйомом ноги
Бічна планка на руці
Бічна планка на руці з підйомом ноги
Бульдог
Випад стоячи зі скручуванням
Віджимання
Гойдання «човником»
Динамічні бічні нахили
Дрібні махи ногами
Зворотна планка
Зворотна планка з підйомом ноги
Кішка-корова
Кобра
Кола руками
Кола тулубом у широкій стійці
Кола шиєю
Куточок
Літак
Мала кобра
Махи руками
Мертвий жук
Комплекси для: Корпус
-
12 хв ПросунутийКорпус і стабільність: увімкнення
Контрольована послідовність стабільності корпусу для бресингу, балансу й витривалості тулуба з чіткими прогресіями без обладнання.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
6 хв ПочатківецьЛегкість у період голодування: рівень 1
Потік легкості з 7 рухів у період голодування для хребта, тазостегнових і корпусу — «кішка-корова», дитяча кобра, «бульдог», легкі утримання й поза дитини.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
8 хв ПросунутийМобільність перед силовим
Складна підготовка до силового з 9 рухів — присідання зі стрибком, утримання в зворотному упорі та планка на ліктях із підйомом ноги, що поєднують мобільність і активну стабільність.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
7 хв ПросунутийМобільність перед тренуванням: тулуб
Розминка кору з 7 рухів — сидіння кутом, утримання віджимання «Спайдермен» та утримання «велосипедного» скручування стабілізують тулуб перед атлетичною роботою.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
5 хв СереднійШвидка активація корпусу
Сфокусована силова послідовність для корпусу з контрольованим бресингом і рухами на підлозі — витривалість тулуба без обладнання.
-
-
-
-
-
- +1
-
