Περιοχές σώματος
Κορμός (core)
Σταθεροποιητές του κορμού που συντονίζουν τη σπονδυλική στήλη, την πύελο και την αναπνοή.
24 ασκήσεις 5 ρουτίνες
Ασκήσεις για Κορμός (core)
αεροπλάνο
αιωρήσεις χεριών
Άκουαμαν
Άπγουορντ Σαλούτ
Βι-Σιτ
γάτα-αγελάδα
γέφυρα
Γουάιντ Λεγκ Τόρσο Σέρκλς
Γουόλ Πλανκ
Γουόλ Σιτ
Γουόλ Χάντσταντ
Γουόριορ Άι
Γουόριορ iii
Έλμποου Πλανκ
Έλμποου Πλανκ Λεγκ Λιφτ
Έλμποου Σάιντ Πλανκ
Έλμποου Σάιντ Πλανκ Λεγκ Λιφτ
Ζόμπι Γουόκς
καμήλα
κόμπρα
Κραντς Χολντ
Κράντσες
κράτημα ποδηλάτου
Ρουτίνες για Κορμός (core)
-
5 λεπ. ΜεσαίοΓρήγορη ενεργοποίηση κορμού
καθοδηγούμενη ρουτίνα στο Φλέξορ — η Γρήγορη ενεργοποίηση κορμού υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
12 λεπ. ΠροχωρημένοΕνεργοποίηση κορμού και σταθερότητας
καθοδηγούμενη ρουτίνα στο Φλέξορ — η Ενεργοποίηση κορμού και σταθερότητας υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
6 λεπ. ΑρχάριοΉπια κίνηση στη νηστεία — επίπεδο 1
καθοδηγούμενη ρουτίνα 7 κινήσεων στο Φλέξορ — η Ήπια κίνηση στη νηστεία — επίπεδο 1 υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
7 λεπ. ΠροχωρημένοΚινητικότητα πριν την προπόνηση: κορμός
καθοδηγούμενη ρουτίνα 7 κινήσεων στο Φλέξορ — η Κινητικότητα πριν την προπόνηση: κορμός υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
8 λεπ. ΠροχωρημένοΡοή κινητικότητας πριν τη δύναμη
καθοδηγούμενη ρουτίνα 9 κινήσεων στο Φλέξορ — η Ροή κινητικότητας πριν τη δύναμη υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +4
-
