Áreas do corpo
Core
Estabilizadores do tronco que coordenam a coluna, a pelve e a respiração.
24 exercícios 5 rotinas
Exercícios para Core
Abdominal Bicicleta Isométrico
Abdominal Isométrico
Abertura de Ombros
Afundo com Torção em Pé
Avião
Balanços de Braço
Báscula Pélvica com Pressão
Braços de Cacto
Cadeirinha na Parede
Caminhada do Zumbi
Cão-pássaro
Chutes Alternados
Círculos de Braço
Círculos de Pescoço
Círculos de Tronco com Pernas Afastadas
Cobra Bebê
Corpo Oco
Cruzamento de Ombro
Elevação de Perna na Prancha Alta
Elevação de Perna na Prancha de Cotovelo
Elevação de Perna na Prancha Lateral Alta
Elevação de Perna na Prancha Lateral de Cotovelo
Elevação de Pernas
Rotinas para Core
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5 min IntermédioAtivação rápida do core
Uma sequência focada de força de core que usa estabilização controlada e movimentos no chão para construir resistência de tronco sem equipamento.
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12 min AvançadoCore e estabilidade em ação
Uma sequência controlada de estabilidade de core para estabilização, equilíbrio e resistência de tronco, com progressões claras e sem equipamento.
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6 min PrincipianteLeveza em jejum — nível 1
Um fluxo leve de 7 movimentos compatível com o jejum para coluna, ancas e core, com gato-vaca, cobra baixa, bulldog, sustentações leves e postura da criança.
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8 min AvançadoMobilidade antes da força
Um preparo avançado de força com 9 movimentos — agachamentos com salto, sustentação de paralelas e elevação de perna na prancha de cotovelos, tecendo mobilidade e estabilidade ativa.
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7 min AvançadoMobilidade pré-treino: core
Um preparo de core com 7 movimentos — v-sit, sustentação da flexão spiderman e sustentação do abdominal bicicleta, estabilizando o tronco antes do trabalho atlético.
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