Zone del corpo

Core

Stabilizzatori del tronco che coordinano colonna, bacino e respirazione.

24 esercizi 43 routine

Esercizi per Core

Routine per Core

9 min Principiante

Allungamento post-allenamento: parte alta del corpo

Un allungamento in 8 mosse per la parte alta dopo i pesi — pettorali alla porta, infila l’ago e apertura del petto per riequilibrare la parte anteriore delle spalle.
- +3
8 min Avanzato

Allungamento post-allenamento: petto e spalle

Un allungamento anteriore avanzato in 9 movimenti — Dead Hang, Apertura delle spalle e Posizione dell’arco con tenute statiche dopo le spinte pesanti.
- +4
6 min Principiante

Apertura rapida del petto

Una scarica di 7 mosse per il petto — pettorali alla porta, braccia a cactus e apertura del petto per invertire spalle chiuse e respiro corto.
- +2
5 min Intermedio

Attivazione rapida del core

Una sequenza mirata di forza del core che usa un’attivazione controllata e movimenti a terra per costruire resistenza del tronco senza attrezzi.
- +1
16 min Intermedio

Comfort dall’anca alla schiena

Un flow in 15 movimenti dall’anca alla zona lombare — Allungamento a figura quattro, Allungamento dello psoas in ginocchio e Torsione spinale per la mobilità dell’anca e il comfort della schiena.
- +10
13 min Intermedio

Comfort per la zona lombare

Una sessione di recupero attivo per la schiena in 13 movimenti — Gatto-Mucca, ponti, torsioni e figura quattro per la rigidità lombare che non passa.
- +8
12 min Avanzato

Core & Stabilità: accensione

Una sequenza controllata di stabilità del core per bracing, equilibrio e resistenza del tronco, con progressioni chiare e senza attrezzi.
- +8
9 min Principiante

Defaticamento: schiena e spalle

Un rilascio della schiena in 8 movimenti dopo l’allenamento — Infila l’ago, torsione spinale e Cobra per calmare la colonna e aprire le spalle.
- +3
15 min Principiante

Flossing del nervo sciatico

Un’introduzione delicata in 12 movimenti alla mobilità neurale — Trazioni per gli ischiocrurali, Figura quattro da sdraiato e Gambe al muro per le tecniche di scorrimento del nervo sciatico.
- +7
16 min Intermedio

Flow per tutto il corpo

Una sequenza di mobilità in 18 movimenti dalla testa ai piedi con cambi d’anca, Downward Dog e Posa del bambino per i giorni in cui serve più di una scrollata veloce.
- +13
8 min Avanzato

Flusso di mobilità pre-forza

Una preparazione alla forza avanzata in 9 movimenti — Squat con salto, Dip isometrico e Plank sui gomiti con sollevamento della gamba per intrecciare mobilità e stabilità attiva.
- +4
22 min Intermedio

Flusso di reset del weekend

Un reset del weekend in 22 movimenti, dal Saluto verso l’alto e dalla Rotazione del collo alle aperture dell’anca, Dead Bug, cambio 90/90 e Posa del bambino.
- +17
11 min Intermedio

Flusso post-tragitto

Un rilascio in 10 movimenti dopo la guida — Allungamento dei pettorali all’angolo, Cambio d’anca 90/90 con estensione e Gambe al muro (tenuta rigenerante) per la tensione di spalle e anche accumulata nel tragitto.
- +5
9 min Intermedio

L’apertura del petto

Un’apertura per pettorali e spalle in 10 movimenti — Pettorali alla porta, Pettorali al muro e Apertura del petto per contrastare la postura con spalle arrotondate.
- +5
8 min Intermedio

L’attivazione dei glutei

Una scarica di attivazione dei glutei in 7 movimenti — Bird Dog, Ponti dell’anca e Ponte con sollevamento della gamba per accendere la catena posteriore prima dell’allenamento.
- +2
8 min Principiante

Mini Boost di Mobilità

Uno spuntino di movimento in 8 esercizi — Circonduzioni delle caviglie, Circonduzioni delle anche, Camminata dello zombie e Tocco delle punte dei piedi per risvegliare in fretta le articolazioni chiave.
- +3
13 min Principiante

Mobilità amica della colonna

Un flusso prudente per la schiena in 12 movimenti — Bird Dog, Dead Bug e Torsione da seduto per un’ampiezza spinale confortevole senza risvegliare la difesa muscolare.
- +7
17 min Intermedio

Mobilità dolce e rispettosa dei nervi

Un flow rassicurante in 16 movimenti rispettoso dei nervi — Rotazione del busto, Good Mornings e Torsione a figura quattro per schiene contratte e sensibili.
- +11
22 min Intermedio

Mobilità e controllo

Una sessione lenta in 22 movimenti per il controllo articolare di fine corsa — Equilibrio su una gamba, Dead Bug e Cambio d’anca 90/90 costruiscono flessibilità attiva.
- +17
7 min Avanzato

Mobilità pre-allenamento: core

Un attivatore per il core in 7 mosse — V-Sit, push-up Spiderman isometrico e tenuta del crunch a bicicletta per stabilizzare il busto prima del lavoro atletico.
- +2
8 min Avanzato

Mobilità pre-allenamento: spalle

Un attivatore per le spalle in 9 mosse — braccia a cactus, croci dinamiche per il petto e plank isometrico per il ritmo scapolare prima del carico sulla parte alta.
- +4
8 min Intermedio

Mobilità serale rilassante

Un rilassamento serale in 8 movimenti con croci per il petto, torsione del busto, volto di mucca, posizione della rana e aratro per un rallentamento della mobilità prima di dormire.
- +3
10 min Principiante

Mobilità sopra la testa

Una preparazione overhead in 12 movimenti per principianti — Wall Dog, Posa del cucciolo e Apertura delle spalle per sostenere il percorso verticale delle braccia senza inarcare la zona lombare.
- +7
6 min Principiante

Movimento leggero a digiuno: Livello 1

Un flusso leggero per il digiuno in 7 movimenti per colonna, anche e core con gatto-mucca, baby cobra, bulldog, tenute leggere e posa del bambino.
- +2
12 min Avanzato

Più spazio per le spalle

Un flusso avanzato per le spalle in 13 movimenti — Plank al muro, Apertura delle spalle e Posa del cucciolo per creare spazio nell’articolazione gleno-omerale.
- +8
10 min Intermedio

Recupero: flusso per i tessuti molli

Un flusso in 10 movimenti dedicato alla fascia — Circonduzioni delle anche, Torsione da seduto e Pettorali alla porta per allentare le restrizioni del tessuto connettivo nei giorni di riposo.
- +5
9 min Intermedio

Recupero: reset della parte alta del corpo

Un sostegno in 10 movimenti per la parte alta del corpo — Aeroplano, Posizione dell’arco, Posa del cammello e Braccio dell’aquila per aprire petto, spalle e colonna.
- +5
10 min Intermedio

Recupero: respiro e reset

Un reset di recupero in 10 movimenti guidato dal respiro per petto, colonna e anche, con Pettorali alla porta, 90/90, Couch Stretch (allungamento sul divano), Cobra, cammello e cucciolo.
- +5
8 min Principiante

Recupero: rilascio post-viaggio

Un rilascio post-viaggio in 8 movimenti — Croci dinamiche per il petto, Posizione della rana e Posizione dell’aratro per aprire anche, collo e zona lombare dopo ore da seduto.
- +3
13 min Intermedio

Reset della postura da scrivania

Un reset posturale per chi lavora alla scrivania — Retrazioni del mento, Bird Dog, Pettorali alla porta e Infila l’ago per aprire il petto e ricollegare il supporto del core.
- +9
16 min Intermedio

Reset di glutei e anche

Un rilascio profondo dei glutei in 14 movimenti — Piccione, figura quattro e Ponti per i glutei a gamba singola per i rotatori laterali dell’anca e l’area del piriforme.
- +9
9 min Avanzato

Rilascio della rigidità da viaggio

Un lavaggio da viaggio in 10 movimenti — Sumo squat isometrico, Divaricata da seduto e Posizione della locusta per zona lombare e gambe rigide dopo ore da seduto.
- +5
8 min Principiante

Riscaldamento: attivazione della parte alta del corpo

Una preparazione della parte alta del corpo in 8 movimenti — Circonduzioni del collo, Plank al muro e Upward Dog prima di spingere, tirare o lavorare sopra la testa.
- +3
14 min Avanzato

Riscaldamento: primer per la sessione di forza

Una preparazione al sollevamento per tutto il corpo in 13 movimenti — squat, plank, aperture dell’anca e Mountain Climbers per risvegliare il sistema nervoso prima degli allenamenti pesanti.
- +8
9 min Avanzato

Riscaldamento: scossa per tutto il corpo

Un reset ritmico in 9 movimenti — cambi d’anca, Affondi laterali per adduttori e Jumping Jacks per alzare la temperatura corporea e la circolazione.
- +4
10 min Principiante

Riscaldamento: spalle pronte

Una preparazione delle spalle in 11 movimenti — Braccia al muro, Croci dinamiche per il petto e Allungamento sopra la testa per cuffia dei rotatori e scapole.
- +6
9 min Principiante

Risveglio in movimento

Un flusso di mobilità mattutino e brillante — Saluto verso l’alto, Gatto-Mucca e Squat a corpo libero per risvegliare le articolazioni dalla testa ai piedi.
- +5
17 min Principiante

Routine comfort schiena e anche

Una sincronizzazione colonna-anca in 15 movimenti — 90/90, allungamento dello psoas in ginocchio e torsione spinale per collegare il benessere lombare alla mobilità dell’anca.
- +10
14 min Intermedio

Routine di scorrimento delle spalle

Un flusso scapolare ritmico in 15 movimenti — Wall Dog, Braccia dell’aquila e Infila l’ago per uno scorrimento più fluido delle scapole.
- +10
6 min Principiante

Sblocco della parte bassa del corpo

Una scossa dalla testa ai piedi in 6 movimenti — Gatto-Mucca, Bambola di pezza, Rana in piedi e Posa del triangolo quando hai solo pochi minuti.
- +1
11 min Intermedio

Sollievo adatto al digiuno livello 3

Flow di livello 3 per il digiuno — 10 movimenti intermedi tra cui Cambio d’anca 90/90 e Downward Dog, a basso sforzo fisico.
- +5
14 min Avanzato

Stabilità e comfort per le spalle

Una sessione avanzata per le spalle in 15 movimenti — Plank al muro, attivazione della cuffia dei rotatori e allunghi controllati per braccia stabili e mobili.
- +10
14 min Principiante

Supporto per colonna e core

Una sequenza controllata per tronco e anca dedicata all’attivazione, alla consapevolezza del movimento e a un sostegno quotidiano confortevole.
- +8

Inizia a fare stretching con Flexor

Routine guidate, piani e indicazioni sugli esercizi su iPhone e Android.

Scarica l’app

Scegli una lingua

Italiano