Zone del corpo

Core

Stabilizzatori del tronco che coordinano colonna, bacino e respirazione.

24 esercizi 5 routine

Esercizi per il core

Routine per il core

5 min Intermedio

Attivazione rapida del core

Una sequenza mirata di forza del core che usa un’attivazione controllata e movimenti a terra per costruire resistenza del tronco senza attrezzi.
- +1
12 min Avanzato

Core e stabilità: attivazione

Una sequenza controllata di stabilità del core per bracing, equilibrio e resistenza del tronco, con progressioni chiare e senza attrezzi.
- +8
8 min Avanzato

Flusso di mobilità pre-forza

Una preparazione alla forza avanzata in 9 movimenti — Squat con salto, Dip isometrico e Plank sui gomiti con sollevamento della gamba per intrecciare mobilità e stabilità attiva.
- +4
7 min Avanzato

Mobilità pre-allenamento: core

Un attivatore per il core in 7 mosse — V-Sit, push-up Spiderman isometrico e tenuta del crunch a bicicletta per stabilizzare il busto prima del lavoro atletico.
- +2
6 min Principiante

Movimento leggero a digiuno: livello 1

Un flusso leggero per il digiuno in 7 movimenti per colonna, anche e core con gatto-mucca, baby cobra, bulldog, tenute leggere e posa del bambino.
- +2

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