Vận động nhẹ khi nhịn ăn — Cấp 1

Di chuyển trong khoảng thời gian nhịn ăn nên cảm thấy ổn định và hỗ trợ. Vận động nhẹ khi nhịn ăn — Cấp 1 là lựa chọn ít nỗ lực nhất của Flexor trong chuỗi này, được xây dựng xung quanh các tư thế vững chắc và các động tác giữ ngắn cho những ngày bạn muốn khả năng vận động mà không cảm thấy như một buổi tập.

Điều gì làm cho Level 1 nhẹ nhàng

• Tư thế mèo bò và Tư thế rắn hổ mang thấp giới thiệu chuyển động cột sống dễ dàng mà không vội vàng.
• Tư thế chó bò, plank bên khuỷu tay, và giữ động tác nhúng thêm một chút kiểm soát mà không biến phiên thành cardio.
• Động tác gối đến ngực đơn và tư thế trẻ em giữ cho kết thúc nhẹ nhàng, được hỗ trợ, và gần mặt đất.

Chuỗi 7 động tác chạm vào cổ, vai, lưng trên, ngực, cơ thể, lưng dưới, hông, gân kheo, đầu gối, bắp chân, mắt cá chân, và bàn chân trong khi vẫn giữ sự khiêm tốn cố ý. Nó tốt nhất được sử dụng khi năng lượng thấp, không gian hạn chế, hoặc bạn muốn một khoảng nghỉ vận động nhẹ nhàng trước khi tiến tới các bài tập nhịn ăn sâu hơn.

Cách tiếp cận bài tập

Giữ mọi chuyển tiếp không vội vàng và mọi động tác giữ dễ thở. Flexor hướng dẫn thứ tự từ Tư thế mèo bò đến tư thế trẻ em để bạn có thể kiểm tra cơ thể mà không thêm cường độ hoặc theo đuổi độ sâu.

Level 1 là nền tảng của chuỗi bài tập thân thiện với nhịn ăn: chính xác, bình tĩnh, và có thể lặp lại. Nếu một động tác giữ cảm thấy quá sức hôm nay, hãy rút ngắn phạm vi và giữ lại hơi thở nhẹ nhàng.