مناطق الجسم
الجذع
مثبتات الجذع التي تنسّق بين العمود الفقري والحوض والتنفس.
24 تمرين 5 روتينات
تمارين الجذع
الالتواء جلوسًا
الانثناء البطني
الانثناء المقلوب بمرفقين مثنيين
الاندفاع الأمامي مع الالتفاف
البلانك العكسي
البلانك العكسي مع رفع الساق
التحية للأعلى
التعلّق السلبي
التواء الجذع
الجسم المجوّف
الجلوس على الحائط
الجلوس على شكل V
الحشرة الميتة
الطائر والكلب بوضعية البلانك
الطائرة
القرفصاء المنقسمة مع الالتفاف
القطة والبقرة
المحارب الأول
المحارب الثالث
الميل الجانبي الديناميكي
الوقوف على الكتفين
الوقوف على اليدين عند الحائط
بلانك بذراع واحدة
روتينات من أجل الجذع
-
7 دقيقة صعبالحركية قبل التمرين: الجذع
تهيئة للجذع من 7 حركات — الجلوس على شكل V، وثبات الضغط العنكبوتي، وثبات تمرين الدراجة لتثبيت منطقة الوسط قبل العمل الرياضي.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
12 دقيقة صعبإيقاظ الجذع والثبات
تسلسل مضبوط للجذع والثبات يعمل على الشدّ والتوازن وتحمّل منطقة الوسط، بتدرّجات واضحة وبلا معدات.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
5 دقيقة متوسطتنشيط سريع للجذع
تسلسل مركّز لقوة الجذع يعتمد على الشدّ المضبوط وحركات أرضية لبناء تحمّل منطقة الوسط بلا معدات.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
8 دقيقة صعبحركية التهيئة للقوة
تهيئة متقدّمة للقوة من 9 حركات — القرفصاء القفزية وثبات الغطس وبلانك على المرفقين مع رفع الساق، تنسج الحركية مع الثبات النشط.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
6 دقيقة سهلراحة مناسبة للصيام — المستوى 1
تدفّق راحة مناسب للصيام من 7 حركات للعمود الفقري والوركين والجذع يضمّ القطة والبقرة ووضعية الكوبرا الصغيرة وتمرين البلدغ وفترات ثبات خفيفة ووضعية الطفل.
-
-
-
-
-
- +2
-
