Chống đẩy

Hãy làm theo các chỉ dẫn này theo thứ tự. Vận động có kiểm soát và giữ trong phạm vi thoải mái.

• Bắt đầu ở tư thế plank cao với tay rộng hơn vai một chút.
• Thiết lập một đường thẳng từ đầu đến gót chân và giữ cơ trung tâm.
• Gập khuỷu tay để hạ ngực về phía sàn mà không để hông chùng xuống.
• Đẩy trở lại tư thế plank và lặp lại với nhịp thở đều.

Chỉ dẫn giúp chuyển động mượt và kiểm soát hơn.

• Giữ một đường thẳng từ đầu đến gót chân—đừng để hông chùng xuống hoặc nhô lên.
• Hạ ngực giữa hai tay, không phải mặt hướng xuống sàn.

Những điểm cần chú ý để giữ dáng tập rõ ràng hơn.

• Để hông chùng xuống, điều này chuyển tải trọng lên lưng dưới.
• Đưa khuỷu tay ra ngoài thay vì một góc vừa phải.
• Nín thở—thở ra khi đẩy lên, hít vào khi hạ xuống.

Giữ mọi thứ thoải mái và dừng nếu có gì không ổn.

• Dừng nếu đau vai tăng lên; giảm tải hoặc biên độ và kiểm soát chuyển động của xương bả vai.
• Dừng lại nếu bạn thấy đau nhói, tê, châm chích, chóng mặt hoặc có triệu chứng lan sang vùng khác.
• Vận động trong phạm vi thoải mái và có kiểm soát; cảm giác gắng sức của cơ hoặc căng nhẹ khi giãn không được trở thành đau.
• Di chuyển nhẹ nhàng, không nhún nảy, giật hoặc ép biên độ.