บริเวณร่างกาย
แกนกลาง
กล้ามเนื้อที่ช่วยเสริมความมั่นคงของลำตัวที่ประสานกระดูกสันหลัง เชิงกราน และการหายใจ.
24 ท่า 5 โปรแกรม
ท่าออกกำลังกายสำหรับ แกนกลาง
ครันช์ส
ครันช์ โฮลด์
คาเมล โพส
แคคตัส อาร์มส์
แคท เคา
โคบรา
จัมปิ้ง แจ็กส์
โชลเดอร์ ครอส
โชลเดอร์ สแตนด์
โชลเดอร์ โอเพนเนอร์
ซอมบี้ วอล์กส์
ซิงเกิล เลก กลูท บริดจ์ส
ซิงเกิล อาร์ม แพลงก์
ซีเทด ทวิสต์
ซูเปอร์แมน โฮลด์
ดิป โฮลด์
เดด บั๊ก
เดด แฮง
ไดนามิก ไซด์ เบนด์ส
ทรังก์ ทวิสต์
ทรังก์ โรเทชัน
ทรี โพส
โท ทัช โฮลด์
โปรแกรมสำหรับ แกนกลาง
-
7 นาที ระดับสูงการเคลื่อนไหวก่อนออกกำลัง: ปลุกแกนกลาง
ไพรเมอร์แกนกลาง 7 ท่า — ท่านั่งรูปตัววี, spiderman วิดพื้น hold และ ค้างจักรยานครันช์ ทำให้ลำตัวมั่นคงก่อนงานกีฬา
-
-
-
-
-
- +2
-
-
8 นาที ระดับสูงการเคลื่อนไหวโฟลว์เตรียมก่อนยกน้ำหนัก
การเตรียมพละขั้นสูง 9 ท่า — สควอตกระโดด, ค้างดิป และ แพลงก์บนข้อศอกยกขา ทอการเคลื่อนไหวกับความมั่นคงแอคทีฟ
-
-
-
-
-
- +4
-
-
6 นาที ระดับเริ่มต้นเคลื่อนไหวเบา ๆ ช่วงอดอาหาร ระดับ 1
โฟลว์สบายที่เป็นมิตรกับการอดอาหาร 7 ท่าสำหรับกระดูกสันหลัง สะโพก และแกนกลาง ด้วย แมว-วัว, เบบี้คอบรา, บูลด็อก การค้างท่าเบา และ ท่าเด็ก
-
-
-
-
-
- +2
-
-
5 นาที ระดับกลางปลุกแกนกลางฉับไว
ลำดับความแข็งแรงแกนกลางที่โฟกัส ใช้การเกร็งแบบควบคุมและท่าบนพื้นเพื่อสร้างความทนทานของลำตัวโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์
-
-
-
-
-
- +1
-
-
12 นาที ระดับสูงปลุกแกนกลางและความมั่นคง
ลำดับความมั่นคงแกนกลางแบบควบคุมสำหรับการเกร็ง สมดุล และความทนทานของลำตัว มีความก้าวหน้าชัดและไม่ต้องใช้อุปกรณ์
-
-
-
-
-
- +8
-
