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शरीर के क्षेत्र
कोर
धड़ को स्थिर रखने वाली मांसपेशियाँ, जो रीढ़, श्रोणि और साँस को साथ में संभालती हैं।
24 एक्सरसाइज़ 5 रूटीन
कोर के लिए एक्सरसाइज़
अपवर्ड सल्यूट
अर्धचंद्रासन
आधा चक्र
ऊँट आसन
एक पैर का नितंब ब्रिज
एक हाथ का प्लैंक
एक्वामैन
एयरप्लेन
कंधा क्रॉस
कंधा खोलना
कंधे का स्टैंड
कैक्टस बाँहें
कोहनी प्लैंक
कोहनी प्लैंक में पैर उठाना
कोहनी वाला साइड प्लैंक
कोहनी वाले साइड प्लैंक में पैर उठाना
क्रंच की स्थिर स्थिति
क्रंचेस
खड़ा लंज मोड़
गतिशील बगल झुकाव
गर्दन के घेरे
घुटने ऊँचे उठाकर धड़ घुमाना
जंपिंग जैक
कोर के लिए रूटीन
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6 मिनट शुरुआतीउपवास-अनुकूल सहजता · स्तर 1
रीढ़, कूल्हों और कोर के लिए 7 चालों वाला उपवास-अनुकूल सहज प्रवाह — बिल्ली-गाय, बेबी कोबरा, बुलडॉग, हल्के ठहराव और बालासन के साथ।
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12 मिनट उन्नतकोर स्थिरता जागरण
कसावट, संतुलन और धड़ की सहनशक्ति के लिए नियंत्रित कोर-स्थिरता क्रम, स्पष्ट प्रगति के साथ और बिना उपकरण के।
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5 मिनट मध्यमझटपट कोर एक्टिवेशन
नियंत्रित कसावट और फर्श पर आधारित चालों से धड़ की सहनशक्ति बनाने वाला केंद्रित कोर-ताकत क्रम, बिना उपकरण के।
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7 मिनट उन्नतवर्कआउट से पहले मोबिलिटी: कोर
कोर की 7 चालों वाली तैयारी — वी-सिट, स्पाइडरमैन पुश-अप होल्ड और साइकिल क्रंच होल्ड, खेल के काम से पहले धड़ को स्थिर करने के लिए।
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8 मिनट उन्नतस्ट्रेंथ तैयारी मोबिलिटी फ्लो
9 चालों वाली उन्नत ताकत तैयारी — जंप स्क्वाट, डिप होल्ड और कोहनी प्लैंक में पैर उठाना, गतिशीलता और सक्रिय स्थिरता को साथ बुनते हुए।
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