Kroppsområder
Kjernemuskulatur
Stabilisatorer i overkroppen som samordner ryggrad, bekken og pust.
24 øvelser 5 rutiner
Øvelser for Kjernemuskulatur
Albueplanke
Albueplanke med beinløft
Albuesideplanke
Albuesideplanke med beinløft
Aquaman-stilling
Armhevinger
Armsirkler
Armsvingninger
Baby-kobra
Beinløft
Bekkenvipp med press
Bird Dog
Bird Dog-planke
Bredbente overkroppssirkler
Broen
Buestilling
Bulldog-stilling
Crunch med hold
Dead bug
Dead hang
Dip-hold
Dynamiske sidebøyninger
Enarmsplanke
Rutiner for Kjernemuskulatur
-
6 min NybegynnerFastevennlig lettelse nivå 1
En faste-vennlig og rolig flyt med 7 øvelser for ryggsøyle, hofter og kjerne, med katt-ku, baby-kobra, bulldogg, lette hold og barnestilling.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
12 min AvansertFyr opp kjerne og stabilitet
Kontrollert bålstabilitetssekvens for spenning, balanse og utholdenhet i kjernen, med tydliga progressioner og uten utstyr.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
7 min AvansertMobilitet før trening: kjerne
En kjerneforberedelse med 7 øvelser – V-sitt, spiderman-armhevingshold og sykkelcrunch-hold som stabiliserer overkroppen før idrettsarbeid.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
8 min AvansertMobilitetsflyt før styrke
En styrkeforberedelse for viderekomne med 9 øvelser – hoppknebøy, dipshold og albueplanke med beinløft som kombinerer mobilitet og aktiv stabilitet.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
5 min MiddelsRask kjerneaktivering
Veiledet rutine med tøying og mobilitet: Rask kjerneaktivering.
-
-
-
-
-
- +1
-
