신체 부위
코어
척추, 골반, 호흡을 함께 조율하는 몸통 안정 근육입니다.
운동 24개 루틴 5개
코어 운동
코어 관련 루틴
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8분 고급근력 준비 모빌리티 플로우
9가지 동작의 고급 근력 준비 — 점프 스쿼트, 딥 홀드, 엘보 플랭크 레그 리프트가 모빌리티와 능동적인 안정성을 함께 엮습니다.
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6분 초급단식 친화 이완 레벨 1
척추, 고관절, 코어를 위한 7동작 단식 친화 이완 플로우로, 고양이 소 자세, 아기 코브라, 불독, 가벼운 홀드, 아기 자세로 구성됩니다.
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5분 중급빠른 코어 활성화
조절된 브레이싱과 바닥 동작으로 도구 없이 몸통 지구력을 키우는 집중 코어 근력 시퀀스입니다.
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7분 고급운동 전 모빌리티: 코어
7가지 동작의 코어 준비 루틴 — V-싯, 스파이더맨 푸시업 홀드, 바이시클 크런치 홀드로 운동 전 몸통을 안정시킵니다.
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12분 고급코어 & 안정성 깨우기
브레이싱, 균형, 몸통 지구력을 위한 조절된 코어 안정성 시퀀스로, 명확한 단계 구성과 도구 없는 진행을 제공합니다.
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