Obszary ciała
Core
Stabilizatory tułowia koordynujące kręgosłup, miednicę i oddech.
24 ćwiczenia 5 rutyn
Ćwiczenia dla obszaru Core
Bird dog
Bird dog w desce
Brzuszki
Deska boczna na dłoni
Deska boczna na dłoni z uniesieniem nogi
Deska boczna na przedramieniu
Deska boczna na przedramieniu z uniesieniem nogi
Deska na dłoniach
Deska na dłoniach z uniesieniem nogi
Deska na jednej ręce
Deska na przedramionach
Deska na przedramionach z uniesieniem nogi
Deska tyłem
Deska tyłem z uniesieniem nogi
Deska ze stopami na ścianie
Dynamiczne skłony boczne
Hollow body
Kobra
Kot i krowa
Krążenia ramion
Krążenia szyi
Krążenia tułowia w szerokim rozkroku
Krzesełko przy ścianie
Rutyny dla obszaru Core
-
6 min ŁatwyŁagodny ruch na poście — poziom 1
Łagodna sekwencja 7 ruchów na post dla kręgosłupa, bioder i core — Kot i krowa, Mała kobra, Bulldog, lekkie utrzymania i Pozycja dziecka.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
8 min TrudnyMobilność przed siłownią
Zaawansowane 9-ruchowe przygotowanie do siły — Przysiady z wyskokiem, Utrzymanie w podporze tyłem i Deska na przedramionach z uniesieniem nogi splatają mobilność z aktywną stabilnością.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
7 min TrudnyMobilność przed treningiem: core
Przygotowanie core w 7 ruchach — siad V, utrzymanie pompki Spidermana i rowerek w utrzymaniu stabilizują tułów przed pracą sportową.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
12 min TrudnyRozbudzenie core i stabilności
Kontrolowana sekwencja stabilności core dla napięcia ochronnego, równowagi i wytrzymałości tułowia, z jasnymi progresjami i bez sprzętu.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
5 min ŚredniSzybka aktywacja core
Skupiona sekwencja siły core, która wykorzystuje kontrolowane napięcie i ruchy na podłodze, by budować wytrzymałość tułowia bez sprzętu.
-
-
-
-
-
- +1
-
