Area tubuh

Otot Inti

Penstabil batang tubuh yang menyelaraskan tulang belakang, panggul, dan pernapasan.

24 gerakan 43 rutin

Gerakan untuk Otot Inti

Rutin untuk Otot Inti

5 mnt Menengah

Aktivasi Otot Inti Cepat

Rangkaian kekuatan otot inti yang terfokus, memakai pengencangan terkendali dan gerakan di lantai untuk membangun daya tahan batang tubuh tanpa alat.
- +1
11 mnt Menengah

Alir Usai Perjalanan Pulang

Pelemas 10 gerakan setelah menyetir — Peregangan Dada di Sudut Dinding, Pergantian Pinggul 90/90, dan Kaki di Dinding untuk ketegangan bahu dan pinggul akibat perjalanan.
- +5
16 mnt Menengah

Alur Gerak Seluruh Tubuh

Rangkaian mobilitas 18 gerakan dari kepala sampai kaki dengan pergantian pinggul, Pose Downward Dog, dan Pose Anak untuk hari saat kamu butuh lebih dari goyangan singkat.
- +13
8 mnt Lanjutan

Alur Mobilitas Persiapan Kekuatan

Persiapan kekuatan tingkat lanjut 9 gerakan — Squat Lompat, Tahan Dip, dan Plank Siku Angkat Kaki yang menganyam mobilitas dengan stabilitas aktif.
- +4
22 mnt Menengah

Alur Reset Akhir Pekan

Reset akhir pekan 22 gerakan, dari Pose Salam ke Atas dan Rotasi Leher sampai pembuka pinggul, Dead Bug, Pergantian Pinggul 90/90, dan Pose Anak.
- +17
9 mnt Pemula

Bangun dan Bergerak

Alur mobilitas pagi yang menyegarkan — Pose Salam ke Atas, Cat-Cow, dan Squat Tanpa Beban untuk membangunkan sendi dari kepala sampai ujung kaki.
- +5
6 mnt Pemula

Buka Kunci Tubuh Bawah

Pelepas kaku 6 gerakan dari kepala sampai kaki — Cat-Cow, Pose Boneka Kain, Katak Berdiri, dan Pose Segitiga saat waktumu cuma sebentar.
- +1
14 mnt Pemula

Dukungan Tulang Belakang dan Otot Inti

Rangkaian terkendali untuk batang tubuh dan pinggul demi pengencangan, kesadaran gerak, dan dukungan harian yang nyaman.
- +8
11 mnt Menengah

Gerak Ringan Ramah Puasa Level 3

Alur puasa Level 3 — 10 gerakan tingkat menengah termasuk Pergantian Pinggul 90/90 dan Pose Downward Dog dengan usaha fisik rendah.
- +5
16 mnt Menengah

Kenyamanan dari Pinggul ke Punggung

Aliran 15 gerakan dari pinggul ke lumbal — Peregangan Angka Empat, Peregangan Psoas Berlutut, dan Puntiran Tulang Belakang untuk mobilitas pinggul dan kenyamanan punggung.
- +10
13 mnt Menengah

Kenyamanan Punggung Bawah

Sesi punggung untuk pemulihan aktif dengan 13 gerakan — Cat-Cow, Bridge, puntiran, dan Angka Empat untuk kaku lumbal yang menetap.
- +8
22 mnt Menengah

Mobilitas dan Kontrol

Sesi lambat 22 gerakan untuk kontrol sendi di ujung rentang — Berdiri Satu Kaki, Dead Bug, dan Pergantian Pinggul 90/90 membangun kelenturan aktif.
- +17
17 mnt Menengah

Mobilitas Lembut Ramah Saraf

Alur ramah saraf 16 gerakan yang menenangkan — Rotasi Batang Tubuh, Good Mornings, dan Puntiran Angka Empat untuk punggung yang tegang dan sensitif.
- +11
10 mnt Pemula

Mobilitas Lengan ke Atas Kepala

Persiapan gerak ke atas kepala 12 gerakan untuk pemula — Pose Downward Dog di Dinding, Pose Anak Anjing, dan Pembuka Bahu demi jalur lengan lurus ke atas tanpa melengkungkan punggung bawah.
- +7
13 mnt Pemula

Mobilitas Ramah Tulang Belakang

Alur punggung 12 gerakan yang hati-hati — Bird Dog, Dead Bug, dan Puntiran Duduk untuk rentang tulang belakang yang nyaman tanpa memancing refleks menjaga.
- +7
8 mnt Lanjutan

Mobilitas Sebelum Latihan: Bahu

Persiapan bahu 9 gerakan — Lengan Kaktus, Chest Fly Dinamis, dan Tahan Plank untuk ritme tulang belikat sebelum beban tubuh atas.
- +4
7 mnt Lanjutan

Mobilitas Sebelum Latihan: Otot Inti

Persiapan otot inti 7 gerakan — Duduk Bentuk V, Tahan Spiderman Push-Up, dan Tahanan Bicycle Crunch yang menstabilkan batang tubuh sebelum kerja atletik.
- +2
12 mnt Lanjutan

Nyalakan Otot Inti & Stabilitas

Rangkaian stabilitas otot inti yang terkendali untuk pengencangan, keseimbangan, dan daya tahan batang tubuh, dengan progresi yang jelas dan tanpa alat.
- +8
8 mnt Pemula

Pacu Mobilitas Mini

Camilan gerak 8 gerakan — Putaran Pergelangan Kaki, Putaran Pinggul, Jalan Zombi, dan Sentuh Jari Kaki untuk membangunkan sendi utama dengan cepat.
- +3
8 mnt Menengah

Pelemasan Mobilitas Malam

Pelemasan malam 8 gerakan dengan Chest Fly Dinamis, Puntiran Batang Tubuh, Pose Wajah Sapi, Pose Katak, dan Pose Bajak untuk menurunkan tempo mobilitas sebelum tidur.
- +3
9 mnt Lanjutan

Pelepasan Kekakuan Perjalanan

Penyegaran 10 gerakan untuk perjalanan — Tahan Sumo Squat, Duduk Kaki Lebar, dan Pose Belalang yang menyasar punggung bawah dan kaki kaku setelah duduk lama.
- +5
15 mnt Pemula

Peluncuran Saraf Skiatik

Pengantar mobilitas saraf 12 gerakan yang lembut — Tarikan Hamstring, Figure Four Berbaring, dan Kaki di Dinding untuk teknik meluncurkan saraf skiatik.
- +7
8 mnt Pemula

Pemanasan: Aktivasi Tubuh Atas

Persiapan tubuh atas 8 gerakan — Putaran Leher, Plank di Dinding, dan Pose Upward Dog sebelum kerja mendorong, menarik, atau di atas kepala.
- +3
14 mnt Lanjutan

Pemanasan: Awalan Sesi Kekuatan

Persiapan angkat beban 13 gerakan untuk seluruh tubuh — squat, plank, pembuka pinggul, dan Mountain Climbers yang membangunkan sistem saraf sebelum latihan berat.
- +8
9 mnt Lanjutan

Pemanasan: Guncang Seluruh Tubuh

Penyalaan ulang berirama 9 gerakan — pergantian pinggul, Dip Adduktor, dan Jumping Jack untuk menaikkan suhu inti tubuh dan peredaran darah.
- +4
10 mnt Pemula

Pemanasan: Kesiapan Bahu

Persiapan bahu 11 gerakan — Lengan di Dinding, Chest Fly Dinamis, dan Jangkauan ke Atas Kepala untuk kesiapan rotator cuff dan tulang belikat.
- +6
8 mnt Menengah

Pemantik Glute

Ledakan aktivasi otot bokong 7 gerakan — Bird Dog, Jembatan Pinggul, dan Bridge Angkat Kaki untuk menyalakan rantai posterior sebelum latihan.
- +2
12 mnt Lanjutan

Pembentuk Ruang Bahu

Alur bahu 13 gerakan tingkat lanjut — Plank di Dinding, Pembuka Bahu, dan Pose Anak Anjing untuk menciptakan ruang di sendi glenohumeral.
- +8
10 mnt Menengah

Pemulihan: Alur Jaringan Lunak

Alur 10 gerakan berfokus fasia — Putaran Pinggul, Puntiran Duduk, dan Peregangan Dada di Ambang Pintu untuk meredakan kekakuan jaringan ikat di hari istirahat.
- +5
8 mnt Pemula

Pemulihan: Lepas Tegang Setelah Perjalanan

Pelepasan tegang setelah perjalanan dalam 8 gerakan — Chest Fly Dinamis, Pose Katak, dan Pose Bajak untuk membuka pinggul, leher, dan punggung bawah setelah duduk lama.
- +3
10 mnt Menengah

Pemulihan: Napas dan Reset

Reset pemulihan 10 gerakan yang dipandu napas untuk dada, tulang belakang, dan pinggul dengan Peregangan Dada di Ambang Pintu, Peregangan Pinggul 90/90, Peregangan Sofa, Pose Kobra, Pose Unta, dan Pose Anak Anjing.
- +5
9 mnt Menengah

Pemulihan: Reset Tubuh Atas

Penopang tubuh atas 10 gerakan — Pose Pesawat, Pose Busur, Pose Unta, dan Lengan Elang Satu Sisi untuk membuka dada, bahu, dan tulang belakang.
- +5
9 mnt Pemula

Pendinginan: Punggung dan Bahu

Pelepasan ketegangan punggung 8 gerakan setelah latihan — Pose Thread the Needle, Puntiran Tulang Belakang, dan Pose Kobra untuk menenangkan tulang belakang dan membuka bahu.
- +3
16 mnt Menengah

Penyetel Ulang Glute & Pinggul

Pelepasan otot bokong dalam 14 gerakan — Pose Merpati, Peregangan Angka Empat, dan Glute Bridge Satu Kaki yang menyasar rotator lateral pinggul dan area piriformis.
- +9
13 mnt Menengah

Penyetel Ulang Postur Meja Kerja

Penyetelan ulang postur untuk pekerja meja — Retraksi Dagu, Bird Dog, Peregangan Dada di Ambang Pintu, dan Pose Thread the Needle untuk membuka dada dan menyambung ulang dukungan otot inti.
- +9
9 mnt Pemula

Peregangan Setelah Latihan: Tubuh Atas

Peregangan tubuh atas 8 gerakan setelah angkat beban — Peregangan Dada di Ambang Pintu, Pose Thread the Needle, dan Pembuka Dada yang menyeimbangkan bagian depan bahu.
- +3
8 mnt Lanjutan

Peregangan Usai Latihan: Dada & Bahu

Peregangan sisi depan tingkat lanjut 9 gerakan — Dead Hang, Pembuka Bahu, dan Pose Busur dengan tahanan statis setelah press berat.
- +4
6 mnt Pemula

Ringan Ramah Puasa Level 1

Alur ringan ramah puasa 7 gerakan untuk tulang belakang, pinggul, dan otot inti dengan Cat-Cow, Pose Kobra Rendah, Bulldog, tahanan ringan, dan Pose Anak.
- +2
14 mnt Menengah

Rutin Luncur Bahu

Alur tulang belikat 15 gerakan yang berirama — Pose Downward Dog di Dinding, Lengan Elang Bergantian, dan Pose Thread the Needle untuk lintasan belikat yang lebih halus.
- +10
17 mnt Pemula

Rutin Nyaman Punggung ke Pinggul

Penyelarasan tulang belakang dan pinggul dalam 15 gerakan — Peregangan Pinggul 90/90, Peregangan Psoas Berlutut, dan Puntiran Tulang Belakang yang menghubungkan kelegaan lumbal dengan mobilitas pinggul.
- +10
6 mnt Pemula

Sesi Kilat Pembuka Dada

Sesi singkat 7 gerakan untuk dada — Peregangan Dada di Ambang Pintu, Lengan Kaktus, dan Pembuka Dada untuk membalik bahu membungkuk dan napas yang pendek.
- +2
9 mnt Menengah

Sesi Pembuka Dada

Pembuka dada dan bahu 10 gerakan — Peregangan Dada di Ambang Pintu, Peregangan Dada di Dinding, dan Pembuka Dada untuk melawan postur bahu membungkuk.
- +5
14 mnt Lanjutan

Stabilitas & Kenyamanan Bahu

Sesi bahu 15 gerakan tingkat lanjut — Plank di Dinding, aktivasi rotator cuff, dan jangkauan terkendali untuk lengan yang stabil dan lentur.
- +10

Mulai peregangan bersama Flexor

Rutin terpandu, rencana, dan aba-aba gerakan di iPhone dan Android.

Dapatkan aplikasinya

Pilih bahasa

Bahasa Indonesia