Obszary ciała
Łydki
Mięśnie podudzia napędzające zgięcie podeszwowe i wspierające stabilność kostki.
24 ćwiczenia 3 rutyny
Ćwiczenia dla obszaru Łydki
Dynamiczny skłon w szerokim rozkroku
Kolano do ściany
Kontrolowane pięty do pośladków
Krążenia kostek
Nogi na ścianie
Pies z głową w dół
Pięty do pośladków
Pike na dłoniach
Przetaczanie stóp z pięt na palce
Przyciąganie wyprostowanej nogi leżąc
Rozciąganie łydki przy ścianie
Rozciąganie łydki w pike na jednej nodze
Rozciąganie łydki w skłonie
Rozciąganie łydki z palcami na ścianie
Rozciąganie łydki z ręcznikiem
Rozciąganie mięśnia płaszczkowatego
Rozciąganie płotkarza
Rozciąganie tylnej części uda na krześle
Skłon do palców stóp
Skłon w przód w siadzie
Skłon w szerokim rozkroku
Stanie na jednej nodze
Utrzymanie przysiadu pistolet
Rutyny dla obszaru Łydki
-
7 min ŁatwyGłęboki przysiad w praktyce
Sesja mobilności kostek w 8 ćwiczeniach — praca nad stawem skokowo-goleniowym i rozciąganie łydek, które wspierają większą głębokość przysiadu i komfort kroku.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
12 min ŚredniSprężysty Achilles
Sekwencja na łydki i ścięgno Achillesa w 12 ćwiczeniach — praca nad mięśniem brzuchatym, płaszczkowatym i kostką dla odpornego odbicia podudzia.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
11 min Średni
Wyciszenie: łydki i stopy
Rozluźnienie podudzi w 9 ruchach — Rozciąganie mięśnia płaszczkowatego, Klęk na podwiniętych palcach i Nogi w górę na ścianie dla łydek, kostek i rozcięgna podeszwowego po obciążeniach uderzeniowych.
-
-
-
-
-
- +4
-
