Zone ale corpului
Gambe
Mușchii părții inferioare a piciorului, care produc flexia plantară și ajută la stabilitatea gleznei.
24 de exerciții 3 rutine
Exerciții pentru Gambe
Aplecare din șezut
Aplecare dinamică înainte cu picioarele depărtate
Atingerea vârfurilor
Balansări de la călcâi la vârfuri
Balansări laterale ale tălpii
Călcâie la fese
Călcâie la fese controlate
Câine cu fața în jos
Cercuri cu glezna
Echilibru pe un picior
Gambă în înclinare
Gambe în aplecare
Genunchi la perete
Genunchi sus
Ischiogambieri din șezut
Întindere de gambă cu prosop
Întindere de gambă pe un picior
Întindere de solear
Menținere genuflexiune îngustă
Menținere genuflexiune pistol
Picioare pe perete
Pike
Ridicări pe vârfuri
Rutine pentru Gambe
-
11 min IntermediarRevenire: gambe și tălpi
O eliberare de 9 mișcări pentru partea inferioară a piciorului — întindere de solear, genuflexiune pe vârfuri și picioarele sus pe perete, pentru gambe, glezne și fascia plantară după impact.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
7 min ÎncepătorRutină de genuflexiune adâncă
O sesiune de mobilitate a gleznei, în 8 mișcări — exerciții pentru articulația talocrurală și întinderi de gambă, pentru o genuflexiune mai adâncă și un pas mai confortabil.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
12 min Intermediar
Rutină pentru un tendon ahilean elastic
Un flux de 12 mișcări pentru gambe și tendonul lui Ahile — exerciții pentru gemeni, solear și gleznă, pentru o împingere rezistentă din partea de jos a piciorului.
-
-
-
-
-
- +7
-
