Vücut bölgeleri
Baldırlar
Plantar fleksiyonu sağlayan ve ayak bileği stabilitesine yardımcı olan alt bacak kasları.
24 egzersiz 3 rutin
Baldırlar için egzersizler
Ayak Bileği Çevirme
Ayak Kenarlarında Salınım
Ayak Ucuna Dokunma
Bacaklar Duvarda
Dar Squat Tutuşu
Dinamik Geniş Duruşta Öne Katlanma
Diz-Duvar Testi
Duvara Yaslanarak Baldır Esnetme
Duvarda Ayak Ucu
Geniş Duruşta Öne Eğilme
Hamstring Çekme
Havluyla Baldır Esnetme
Hurdler Esnemesi
Kontrollü Topuk Vuruşları
Oturarak Hamstring Esnemesi
Oturarak Öne Katlanma
Öne Eğilerek Baldır Esnetme
Pike Pozisyonu
Pistol Squat Tutuşu
Soleus Esnemesi
Tek Bacak Baldır Esnetme
Tek Bacak Duruşu
Topuk Vuruşları
Baldırlar için rutinler
-
7 dk BaşlangıçDerin Squat Rutini
8 hareketlik ayak bileği mobilite seansı — daha derin bir squat ve rahat bir adım için talokrural eklem çalışmaları ve baldır esnemeleri.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
11 dk Orta SeviyeSoğuma: Baldırlar ve Ayaklar
9 hareketlik bir alt bacak gevşemesi — darbeli çalışmaların ardından baldırlar, ayak bilekleri ve plantar fasya için "Soleus Esnemesi", "Ayak Parmağı Üstü Çömelme" ve "Duvarda Bacaklar Yukarı".
-
-
-
-
-
- +4
-
-
12 dk Orta Seviye
Yaylanan Aşil Rutini
12 hareketlik bir baldır ve Aşil akışı — dayanıklı bir alt bacak itişi için gastroknemius, soleus ve ayak bileği çalışmaları.
-
-
-
-
-
- +7
-
