Thả lỏng sau tập: Bắp chân và bàn chân

Mỗi lần nhảy, chạy, và leo cầu thang đều tạo áp lực lên bắp chân, mắt cá chân và các mô bàn chân nhiều hơn hầu hết các bài tập cho phần trên cơ thể. Giãn Cơ: Bắp Chân và Bàn Chân là một bài tập giải phóng tập trung vào chân dưới — lý tưởng sau các buổi tập có tác động cao khi chân và cơ Achilles cảm thấy mệt mỏi.

Bước từng bước qua chân dưới

1. Đung đưa từ gót đến mũi chân và Giãn cơ bàn chân bên giúp khôi phục chuyển động nhẹ nhàng cho mắt cá chân.
2. Giãn cơ bắp chân một chân và giãn cơ dép tác động đến cả cơ bụng chân và các lớp bắp chân sâu hơn.
3. Vòng mắt cá chân nằm và giãn cơ ngón chân giúp di động cho khớp bàn chân và mắt cá chân.
4. Ngồi xổm ngón chân mở rộng fascia bàn chân và các cơ duỗi ngón chân.
5. Giãn cơ bắp chân bằng khăn làm sâu thêm phần sau chân dưới, và Gác chân lên tường kết thúc với việc nâng cao và nghỉ ngơi.

Ở mức độ trung bình, bài giãn này vẫn tác động đến chuỗi rộng hơn — từ cổ đến chân — nhưng trọng tâm vẫn nằm ở bắp chân, mắt cá chân và bàn chân nơi áp lực tác động tập trung. Chuỗi bài tập này giúp làm dịu các mô chịu tác động cao để không làm căng cơ Achilles và các vòm cứng kéo dài sang buổi tập tiếp theo.

Cách sử dụng Giãn Cơ: Bắp Chân và Bàn Chân

Một bài tập giải phóng tập trung vào chân dưới và fascia bàn chân, hoàn hảo để giảm mệt mỏi và căng thẳng từ các hoạt động có tác động cao. Giúp làm dịu các mô chịu tác động cao của chân dưới để hỗ trợ giảm đau gót chân và căng cơ Achilles. Giữ cho buổi tập nhẹ nhàng sau khi nỗ lực để hệ thần kinh của bạn có thể ổn định. Sử dụng Flexor để hướng dẫn các tư thế, thở ra qua những điểm căng hơn, và kết thúc sẵn sàng để đi bộ, tắm hoặc nghỉ ngơi mà không còn cảm giác nén.

Thực hiện thường xuyên sau các buổi tập thường hiệu quả hơn một buổi giãn cơ dài sau đó. Thực hiện bài giãn này khi cơ bắp vẫn còn ấm, hãy tò mò về bên nào cần nhiều kiên nhẫn hơn, và hỗ trợ sự thoải mái như một thước đo của phạm vi tốt.