Зоны тела
Икры
Мышцы голени, отвечающие за подошвенное сгибание и стабильность голеностопа.
24 упражнения 3 комплекса
Упражнения: Икры
Динамический наклон вперед с широкой постановкой ног
Захлесты голени
Колено к стене
Контролируемые захлесты голени
Круговые вращения голеностопа
Наклон вперед сидя
Наклон к носкам стоя
Наклон с широкой постановкой ног
Ноги на стене
Пайк (Pike)
Перекаты с пятки на носок
Перекаты стоп в стороны
Подъёмы на носки
Притягивание прямой ноги лежа
Растяжка барьериста
Растяжка задней поверхности бедра сидя
Растяжка икры в наклоне
Растяжка икры на одной ноге
Растяжка икры с носком на стене
Растяжка икры с полотенцем
Растяжка икры у стены
Растяжка камбаловидной мышцы
Собака мордой вниз
Комплексы: Икры
-
11 мин СреднийЗаминка: икры и стопы
Разгрузка голени из 9 движений — Растяжка камбаловидной мышцы, Сидя на пятках с подвернутыми пальцами и Ноги у стены для икр, голеностопов и подошвенной фасции после ударной нагрузки.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
7 мин НачальныйКомплекс для глубокого приседа
Занятие на подвижность голеностопа из 8 движений — упражнения на голеностопный сустав и растяжки икр для более глубокого приседа и комфортного шага.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
12 мин Средний
Комплекс для упругого ахилла
Комплекс из 12 движений для икр и ахилла — работа с икроножной и камбаловидной мышцами и голеностопом ради упругого отталкивания.
-
-
-
-
-
- +7
-
