Zone del corpo
Polpacci
Muscoli della gamba che generano la flessione plantare e sostengono la stabilità della caviglia.
24 esercizi 3 routine
Esercizi per i polpacci
Allungamento degli ischiocrurali da seduto
Allungamento del polpaccio a gamba singola
Allungamento del polpaccio al muro
Allungamento del polpaccio con asciugamano
Allungamento del polpaccio con busto inclinato
Allungamento del soleo
Allungamento dell’ostacolista
Alzate sui polpacci
Calci ai glutei
Calci ai glutei controllati
Cane a testa in giù
Circonduzioni delle caviglie
Equilibrio su una gamba
Gambe al muro
Ginocchia alte
Ginocchio al muro
Oscillazioni laterali del piede
Oscillazioni tallone-punta
Piegamento a gambe larghe
Piegamento in avanti da seduto
Piegamento in avanti dinamico a gambe divaricate
Pistol squat isometrico
Posizione pike
Routine per i polpacci
-
11 min IntermedioDefaticamento: polpacci e piedi
Un rilascio della parte bassa della gamba in 9 movimenti — allungamento del soleo, squat sulle dita dei piedi e Gambe al muro per polpacci, caviglie e fascia plantare dopo gli impatti.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
7 min PrincipianteRoutine per lo squat profondo
Una sessione di mobilità della caviglia in 8 movimenti — esercizi per l’articolazione tibiotarsica e allungamenti dei polpacci per una maggiore profondità dello squat e un passo più comodo.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
12 min Intermedio
Routine per un Achille elastico
Un flusso per polpacci e tendine d’Achille in 12 movimenti — esercizi per gastrocnemio, soleo e caviglia per una spinta resistente della gamba.
-
-
-
-
-
- +7
-
