Zone del corpo
Polpacci
Muscoli della gamba che generano la flessione plantare e sostengono la stabilità della caviglia.
24 esercizi 3 routine
Esercizi per i polpacci
Allungamento del polpaccio a gamba singola
Allungamento del polpaccio con asciugamano
Allungamento del soleo
Allungamento dell’ostacolista
Alzate sui polpacci
Calci ai glutei
Calci ai glutei controllati
Cane a testa in giù
Circonduzioni delle caviglie
Equilibrio su una gamba
Gambe al muro
Ginocchia alte
Ginocchio al muro
Inclinazione al muro per i polpacci
Oscillazioni laterali del piede
Oscillazioni tallone-punta
Piegamento a gambe larghe
Piegamento avanti per i polpacci
Piegamento in avanti da seduto
Piegamento in avanti dinamico a gambe divaricate
Pistol squat isometrico
Posizione pike
Punta del piede al muro
Routine per i polpacci
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11 min IntermedioDefaticamento: polpacci e piedi
Un rilascio della parte bassa della gamba in 9 movimenti — allungamento del soleo, squat sulle dita dei piedi e Gambe al muro per polpacci, caviglie e fascia plantare dopo gli impatti.
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7 min PrincipianteRoutine per lo squat profondo
Una sessione di mobilità della caviglia in 8 movimenti — esercizi per l’articolazione tibiotarsica e allungamenti dei polpacci per una maggiore profondità dello squat e un passo più comodo.
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12 min Intermedio
Routine per un Achille elastico
Un flusso per polpacci e tendine d’Achille in 12 movimenti — esercizi per gastrocnemio, soleo e caviglia per una spinta resistente della gamba.
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