Area tubuh
Betis
Otot tungkai bawah yang menggerakkan plantarfleksi dan membantu stabilitas pergelangan kaki.
24 latihan 3 rutin
Gerakan untuk Betis
Berdiri Satu Kaki
Goyang Tumit ke Ujung Kaki
Goyangan Telapak Kaki ke Samping
Jari Kaki ke Dinding
Kaki Naik ke Dinding
Lutut ke Dinding
Lutut Tinggi
Membungkuk Kaki Lebar
Membungkuk ke Depan Duduk
Membungkuk ke Depan Kaki Lebar Dinamis
Peregangan Betis Bersandar
Peregangan Betis dengan Handuk
Peregangan Betis Membungkuk
Peregangan Betis Satu Kaki
Peregangan Hamstring Duduk
Peregangan Pelari Gawang
Peregangan Soleus
Pose Downward Dog
Pose Pike
Putaran Pergelangan Kaki
Sentuh Jari Kaki
Tahan Pistol Squat
Tahan Squat Sempit
Rutin untuk Betis
-
11 mnt MenengahPendinginan: Betis dan Telapak Kaki
Pelepasan ketegangan tungkai bawah 9 gerakan — Peregangan Soleus, Squat Jari Kaki, dan Kaki di Dinding untuk betis, pergelangan kaki, dan fasia plantar setelah aktivitas berbenturan.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
12 mnt Menengah
Rutin Achilles Elastis
Alur betis dan Achilles 12 gerakan — latihan gastroknemius, soleus, dan pergelangan kaki untuk tolakan tungkai bawah yang tangguh.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
7 mnt PemulaRutin Squat Dalam
Sesi mobilitas pergelangan kaki 8 gerakan — drill sendi talokrural dan peregangan betis untuk menopang kedalaman squat dan kenyamanan langkah.
-
-
-
-
-
- +3
-
