Περιοχές σώματος
Γάμπες
Μύες του κάτω σκέλους που παράγουν πελματιαία κάμψη και βοηθούν στη σταθερότητα του αστραγάλου.
24 ασκήσεις 3 ρουτίνες
Ασκήσεις για Γάμπες
γάμπες σκυμμένος
Γουάιντ Λεγκ Μπεντ
ελεγχόμενα λακτίσματα γλουτών
κύκλοι αστραγάλου
Λάτεραλ Φουτ Ροκς
Λεγκς Απ δε Γουόλ
Λίνινγκ Καφ
Μπατ Κικς
Νάροου Σκουάτ Χολντ
Νι-του-Γουόλ
Ντινάμικ Γουάιντ Λεγκ Φόργουορντ Φολντ
Πάικ
Πίστολ Σκουάτ Χολντ
Σίνγκλ Λεγκ Καφ Στρετς — διάταση.
Σίνγκλ Λεγκ Σταντ
Σίτεντ Φολντ
Σίτεντ Χάμστρινγκ
σκύλος προς τα κάτω
Σόλεους Στρετς — διάταση.
Τάουελ Καφ Στρετς — διάταση.
Τόου Τατς
Τόου-του-Γουόλ
Χάι Νιζ
Ρουτίνες για Γάμπες
-
11 λεπ. ΜεσαίοΑποθεραπεία: γάμπες και πόδια
καθοδηγούμενη ρουτίνα 9 κινήσεων στο Φλέξορ — η Αποθεραπεία: γάμπες και πόδια υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
12 λεπ. Μεσαίο
Ελαστικότητα αχιλλείου — ρουτίνα.
καθοδηγούμενη ρουτίνα 12 κινήσεων στο Φλέξορ — η Ελαστικότητα αχιλλείου υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
7 λεπ. ΑρχάριοΡουτίνα βαθιού καθίσματος
καθοδηγούμενη ρουτίνα 8 κινήσεων στο Φλέξορ — η Ρουτίνα βαθιού καθίσματος υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +3
-
