Kroppsområder
Legger
Musklene på baksiden av leggen som strekker foten ned og støtter ankelen.
24 øvelser 3 rutiner
Øvelser for Legger
Baklårtrekk
Bena opp mot veggen
Bredbent bøy
Dynamisk bredbent foroverbøying
Enbens leggtøying
Foroverbøyd leggtøying
Hurdler-tøying
Hæl-til-tå-vipping
Hælspark
Høye kneløft
Kne mot vegg
Kontrollerte hælspark
Leggtøying med håndkle
Lent leggtøying
Nedovervendt hund
Pike
Pistolknebøyhold
Sidevugging for føttene
Sittende baklårstøying
Sittende foroverbøying
Smalt knebøyhold
Soleustøying
Stå på ett bein
Rutiner for Legger
-
7 min NybegynnerDyp knebøy-rutine
En ankelmobilitetsøkt med 8 øvelser – øvelser for talocrural-leddet og leggtøying som støtter dypere knebøy og et behagelig skritt.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
12 min MiddelsFjærende akillesrutine
En flyt for legger og akillessene med 12 øvelser – gastrocnemius, soleus og ankeløvelser for et robust avspark fra underbenet.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
11 min Middels
Nedkjøling: legger og føtter
Frigjøring av underbena med 9 øvelser – soleustøying, tåknebøy og bena opp mot veggen for legger, ankler og fotsålens senehinne etter belastning.
-
-
-
-
-
- +4
-
