- หน้าหลัก
- บริเวณร่างกาย
- น่อง
บริเวณร่างกาย
น่อง
กล้ามเนื้อบริเวณขาล่างที่ช่วยในการยืดเหยียดฝ่าเท้าและเสริมความมั่นคงของข้อเท้า.
24 ท่า 3 โปรแกรม
ท่าออกกำลังกายสำหรับ น่อง
การยืดเหยียดโซเลอุส
การยืดเหยียดทาเวล คาล์ฟ
คอนโทรลล์ด บัท คิกส์
คาล์ฟ เรสส์
ซิงเกิล เลก สแตนด์
ซีเทด โฟลด์
ซีเทด แฮมสตริง
ดาวน์เวิร์ด ด็อก
ไดนามิก ไวด์ เลก ฟอร์เวิร์ด โฟลด์
โท ทัช
โท-ทู-วอลล์
นี-ทู-วอลล์
แนร์โรว์ สควอท โฮลด์
บัท คิกส์
เบนท์ โอเวอร์ คาล์ฟ
พิสตอล สควอท โฮลด์
ไพค์
ลีนนิ่ง คาล์ฟ
เลกส์ อัพ เดอะ วอลล์
แลเทอรัล ฟุต ร็อกส์
ไวด์ เลก เบนด์
แองเคิล เซอร์เคิลส์
ฮีล-ทู-โท ร็อกส์
โปรแกรมสำหรับ น่อง
-
11 นาที ระดับกลางคูลดาวน์: น่องและเท้า
การคลายขาท่อนล่าง 9 ท่า — การยืดเหยียดน่องชั้นลึก, สควอตบนปลายเท้า และ ยกขาพาดกำแพง สำหรับน่อง ข้อเท้า และพังผืดฝ่าเท้าหลังแรงกระแทก
-
-
-
-
-
- +4
-
-
7 นาที ระดับเริ่มต้นโปรแกรมสควอตลึก
เซสชันการเคลื่อนไหวข้อเท้า 8 ท่า — ท่าฝึกข้อ ข้อต่อข้อเท้า และการยืดเหยียดน่องเพื่อสนับสนุนความลึกสควอตและความสบายก้าว
-
-
-
-
-
- +3
-
-
12 นาที ระดับกลางโปรแกรมเอ็นร้อยหวายยืดหยุ่น
โฟลว์น่องและอะคิลลีส 12 ท่า — กล้ามเนื้อน่องชั้นตื้น, กล้ามเนื้อน่องชั้นลึก และท่าฝึกข้อเท้าสำหรับการผลักขาท่อนล่างที่ทนทาน
-
-
-
-
-
- +7
-