Körperbereiche
Waden
Unterschenkelmuskeln für Plantarflexion und Stabilität im Sprunggelenk.
24 Übungen 3 Routinen
Übungen für Waden
Angelehnte Wadendehnung
Beine hoch an der Wand
Beinrückseiten-Züge
Breite Beinbeugung
Dynamische Vorbeuge mit weiten Beinen
Einbeinige Kniebeuge halten
Einbeinige Wadendehnung
Einbeinstand
Enger Kniebeugen-Halt
Fersen-Zehen-Wippen
Handtuch-Wadendehnung
Herabschauender Hund
Hürdensitz
Knie zur Wand
Knieheben
Knöchelkreise
Kontrolliertes Anfersen
Pike-Haltung
Seitliches Fußwippen
Sitzende Beinrückseiten-Dehnung
Sitzende Vorbeuge
Soleus-Dehnung
Sprunggelenk-Mobilisation an der Wand
Routinen für Waden
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12 Min. MittelstufeAchilles- und Wadenroutine
Ein Waden- und Achilles-Flow mit 12 Übungen – Gastrocnemius, Soleus und Sprunggelenksübungen für einen belastbaren Abdruck aus dem Unterschenkel.
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11 Min. Mittelstufe
Cool-down: Waden und Füße
Entspannung für die Unterschenkel in 9 Übungen – Soleus-Dehnung, Zehen-Hocke und Beine an der Wand für Waden, Sprunggelenke und Fußsohle nach Belastung.
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7 Min. AnfängerDeep-Squat-Routine
Sprunggelenk-Mobilität in 8 Übungen – gezielte Arbeit am Talocrural-Gelenk und Waden-Dehnungen für mehr Kniebeugentiefe und Schrittkomfort.
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