Kehon alueet
Pohkeet
Alajalan lihakset, jotka ojentavat nilkkaa ja tukevat nilkan vakautta.
24 harjoitetta 3 harjoitusohjelmaa
Harjoitteet: Pohkeet
Alaspäin katsova koira
Dynaaminen leveä etukumarrus
Eteenpäin taivutettu pohje
Hallitut pakarapotkut
Hauki
Istuva kumarrus
Istuva takareisi
Jalat seinälle
Kantapää–varvas -keinut
Kapea kyykkypito
Korkeat polvet
Leveä jalkataivutus
Nilkkaympyrät
Nojaava pohje
Pakarapotkut
Pistoolikyykkypito
Pohjenousut
Polvi seinään
Pyyhepohjevenyttely
Sivuttaiset jalkateräkeinut
Soleusvenyttely
Takareisivedot
Varpaiden kosketus
Harjoitusohjelmat: Pohkeet
-
12 min KeskitasoJoustava akillesohjelma — harjoitusohjelma.
12 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Joustava akillesohjelma tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
11 min Keskitaso
Loppuverryttely: pohkeet ja jalkaterät
9 liikkeen alaraajan vapautus — soleus-venytys, varvaskyykky ja jalat seinälle pohkeille, nilkoille ja jalkapohjan kalvolle iskujen jälkeen.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
7 min AloittelijaSyväkyykkyohjelma — harjoitusohjelma.
8 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Syväkyykkyohjelma tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti. (liikkuvuus)
-
-
-
-
-
- +3
-
