Bahagian badan
Betis
Otot bahagian bawah kaki yang membantu tolakan dan kestabilan buku lali.
24 senaman 3 rutin
Senaman untuk Betis
Berdiri Sebelah Kaki
Betis Bersandar
Bongkok Hadapan Kaki Lebar Dinamik
Bulatan Buku Lali
Goyangan Kaki ke Sisi
Goyangan Tumit ke Hujung Kaki
Hamstring Duduk
Jari Kaki ke Dinding
Kaki di Dinding
Lipatan Duduk
Lutut ke Dinding
Lutut Tinggi
Pose Downward Dog
Pose pike
Regangan Betis dengan Tuala
Regangan Betis Membongkok
Regangan Betis Satu Kaki
Regangan Gawang
Regangan Soleus
Sentuh Jari Kaki
Tahan Squat Sempit
Tahanan Pistol Squat
Tarikan Hamstring
Rutin untuk Betis
-
11 minit PertengahanPenyejukan: Betis dan Kaki
Pelepasan kaki bawah 9 pergerakan — regangan soleus, squat jari kaki, dan kaki di dinding untuk betis, buku lali, dan fascia plantar selepas impak.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
12 minit Pertengahan
Rutin Achilles Anjal
Aliran betis dan Achilles 12 pergerakan — gastrocnemius, soleus, dan latih tubi buku lali untuk tolakan kaki bawah yang berdaya tahan.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
7 minit PemulaRutin Squat Dalam
Sesi mobiliti buku lali 8 pergerakan — latih tubi sendi talocrural dan regangan betis untuk menyokong kedalaman squat yang lebih dalam dan keselesaan langkah.
-
-
-
-
-
- +3
-
